著名心理學家馬斯洛說：「心態改變，態度跟著改變；態度改變，習慣跟著改變；習慣改變，性格跟著改變；性格改變，人生就跟著改變。」女人生活的心態，決定了自己的命運，更成就了自己的未來。心態對女人來說比智慧更有力量，女人有什麼樣的心態，就有什麼樣的人生。

當女人放寬心態，心胸開闊，內心平和，生活自然就會朝著美好的方向發展。今天，我們就以 74歲日本奶奶的穿搭為例，一起來聊聊關于 中年女人正確穿搭態度的話題，適合自己的才是最好的。

隨著女人到了不同的年齡階段，所適合的穿搭風格自然也會有所不同。我們都知道，并不是所有的服飾都適合同一個年齡階段，中年女人始終應該結合自己實際的身材以及年齡來進行合理的取舍與選擇。這位74歲的日本奶奶分享自己的老年生活，用態度告訴我們：老了，簡單是最高級的時尚。

1.擁有年輕的心態

中年女人不應該因為自己的年齡而放棄打扮自己，許多經典基礎的服飾，不僅適合年輕女人駕馭，中年女人也能夠穿出屬于自己的獨特美感。像這款灰色的V字領T恤搭配白色半裙的造型經典明快，其中灰色T恤百搭又不挑人，下半身搭配的白色半裙則巧妙提亮了中年女人全身穿搭的亮度，為中年女人的穿搭賦予了活力。

越簡單基礎的服飾，往往越百搭百配，也就越能彰顯出穿著之人本身的氣質與韻味。這款深灰色的T恤屬于很普通的經典款式，它不僅每年都很流行，款式不會輕易過時，同時對中年女人的年齡更加包容，不需要多復雜的穿衣搭配技巧，就能讓中年女人看起來年輕許多。

2.享受生活，尋找樂趣

享受生活是中年女人找到適合自己穿衣風格的秘訣，只有當女人學會享受生活，尋找生活的樂趣，才能摸索出真正適合自己的穿搭款式，用穿搭表達出真實的自我。這位74歲的日本奶奶日常生活很簡單，她并不運用多復雜的穿搭技巧，但卻能夠形成獨樹一幟的風格特點。這款黑色圓領衫搭配藏藍色半裙的造型優雅穩重，藏藍色半裙巧妙豐富了中年女人穿搭的配色，沉穩但卻不沉悶單調。

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舒適是中年女人穿衣搭配的重要前提，無論中年女人在選擇什麼樣的服飾，穿著舒適是基本。這款灰色方領T恤搭配深灰色半裙的造型簡約大方，兩者同樣屬于比較寬松的服飾，能夠有效遮住中年女人身材的缺點，彌補中年女人身材的不足，穿著舒適日常，幾乎能夠幫助中年女人應對日常所有基本場合。

3.不被品牌和流行束縛

對于中年女人而言，并不是所有的流行服飾都適合我們，與流行時髦的服裝款式相比較，往往那些看起來經典簡單的款式更能幫助我們突顯氣質。中年女人不要被品牌和流行束縛，適合我們的服飾選擇其實有很多。這款白色一字領衫搭配灰色收腰半裙的造型知性優雅，兩者并不屬于多麼昂貴時髦的款式，但穿在中年女人身上卻十分素雅高級。

條紋元素設計的上衣幾乎每年都不會過時，它更能為中年女人帶來穿衣的減齡作用，體現出中年女人穿衣的獨特品位。這款藍色條紋上衣搭配藍色半身裙的造型協調雅致，兩者同樣屬于藍色的服飾，顯白又顯瘦，完全不會暴露中年女人的身材缺點，反而讓中年女人看起來很有時尚的魅力。

4.自律的人最強大

無論女人到了什麼樣的年齡階段，自律的女人才是最強大的，無論穿衣搭配還是日常生活，中年女人都應該保有自己的規律以及習慣，這樣才不會在生活中丟失自我。簡單的白色T恤對女人的年齡以及身材都十分包容，它穿著舒適不拘束，既能幫助中年女人修飾身材，還能提升中年女人的氣韻。

中年女人的穿搭其實并不需要多復雜，日常服飾簡單基礎，穿著起來舒適大方，這樣就足夠了。這位74歲的日本奶奶并沒有因為自己的年齡而放棄打扮自己，她的穿衣打扮日常耐看，服飾也大多是基礎的簡約款，不僅經典基礎，更能突顯出中年女人穿衣的風格，會給別人留下深刻的印象。

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馬克·吐溫說過：「人生在世，絕不能事事如愿。反正，遇見了什麼失望的事情，你也不必灰心喪氣。」當女人穩住低迷的心態，就穩住了人生的靶心。在等待的日子里，謙卑做人，養得深根，來日才能枝繁葉茂。

只有當女人強大到，可以靠實力證明自己時，那些曾經受過的挫折，才都會化作你前進的基石和階梯。關于五六十歲女人褲子穿搭的話題，我們已經聊了很多。闊腿褲、小黑褲過時了，今年流行「卡布里褲」，50、60歲穿更年輕。

簡單來說，我們所謂的「卡布里褲」泛指的是采用七到八分褲長設計的褲子款式，這類褲子的褲長恰好設計在中年女人纖細的腳踝附近，穿著起來顯高又顯瘦，比闊腿褲輕薄修身，比小黑褲時髦，即使身材不夠高挑的中年女人也依然能夠完美駕馭，穿出屬于自己的身材線條美感，幫助中年女人表達出穿衣的獨有優勢。

1.條紋襯衫+黑色卡布里褲的造型

帶有條紋設計的襯衫比純色襯衫要耐看許多，它的時尚感很強，能夠有效提升中年女人穿衣搭配的時髦程度。左圖這款黑色條紋襯衫搭配黑色卡布里褲的造型很簡單，兩者同樣屬于黑色的服飾，能夠自然映襯出中年女人膚色的白皙光澤，穿著顯瘦顯高而且還很顯白，盡顯中年女人穿衣優雅利落的氣質。

2.白色西裝+白色卡布里褲的造型

白色的西裝是中年女人一年四季都可以穿搭的服飾，它不僅款式本身實用百搭，同時還不會輕易過時，能夠幫助中年女人駕馭許多日常的基礎場合。這款白色西裝搭配白色卡布里褲的造型知性明亮，白色的西裝能夠在不經意間提亮中年女人的膚色，營造出穿衣高級清新的感覺。

3.綢緞圓領上衣+卡布里褲的造型

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采用綢緞面料材質制成的圓領上衣一直很受中年女人的追捧，它的面料觸感細膩光滑，穿著起來涼爽舒適不拘束。這款粉色綢緞圓領上衣搭配白色卡布里褲的造型溫柔俏麗，粉色綢緞圓領上衣設計細節別致，在肩部下面采用了刺繡的花紋加以點綴，款式時髦洋氣，中年女人穿上之后完全看不出真實年齡。

中年女人可以選擇的綢緞上衣有許多，其中黑色的綢緞上衣便是最經典基礎的款式選擇，百搭百配又不需要多復雜的搭配技巧。這款黑色綢緞上衣搭配灰色卡布里褲的造型沉穩干練，黑色綢緞上衣里疊穿紅色的雪紡衫，穿搭層次豐富又不失女人味，讓中年女人看起來成熟大氣，很有修養。

4.輕薄開衫外套+卡布里褲的造型

輕薄的開衫外套屬于穿著比較簡單的服飾，它的實用性比較強，很適合中年女人在休閑的日常場合駕馭。這款白色輕薄開衫外套搭配白色卡布里褲的造型清新明快，白色輕薄開衫里面再疊穿白色的T恤，兩者盡管顏色一致但層次卻比較豐富，能夠為中年女人呈現出獨一無二的穿衣質感，簡約但卻十分耐看。

在白色輕薄開衫外套里，中年女人適合疊穿的服飾有許多，如果中年女人覺得單調，那麼我們就可以選擇右圖這類條紋設計的T恤款式。黑色的條紋T恤顏色豐富，在黑色的衣身上設計有不規則的白色條紋，起到了不錯的點綴裝飾作用，為中年女人全身的穿搭增添了視覺重點。

在中年女人的生活里，其實適合我們選擇的卡布里褲款式有許多，中年女人應盡量結合自己實際的身材來進行合理的取舍與選擇。如果中年女人的腿型比較纖細，那麼白色的卡布里褲就是最減齡的選擇，幫助中年女人達到穿衣年輕的效果。但對于腿型有些發福的中年女人來說，黑色的卡布里褲才是我們修飾身材的首選。

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一提到三宅一生，大家都知道這是一位日本設計師，在他的設計當中，將夸張與簡約大方完美融合在一起，給人一種溫潤樸素之感。

除此之外，三宅一生的穿搭還有一個亮點，那就是與自然近親，讓人在簡約樸素穿搭當中，感受到自然的美與時尚美相結合的力量，三宅一生的搭配講究用簡約樸素的圖案加上富有張力的輪廓設計來體現穿搭風格，形成了獨樹一幟的設計，也非常適合中年女性。

今年就特別流行「三宅一生」的風格，簡約而大氣的美。

一、「三宅一生風」裙裝搭配

都說裙子是優雅女人的必備單品，簡約的連衣裙講究面料的舒適與輕薄，上身體驗感是比較好的，自帶小褶皺設計的紗質面料保證了單品的紋理感，同時又讓簡單的造型看上去不那麼單調。

這一套彩色條紋 T恤搭配彩色條紋半裙的造型，利用不同顏色的拼接形成了明暗對比度，很是高級搶眼。

同色系的搭配在三宅一生造型當中也比較常見，這一套黑色背心搭配黑色豎條紋半裙的造型，表面富有紋理感的褶皺設計，一下子凸顯出了穿搭的設計感，配上山芋紫色方頭涼鞋以及牛奶色手提袋，別提有多麼精致高級了。

淺灰色搭配其實是非常適合用來塑造溫婉優雅的造型的，尤其是這種偏向于素雅風格的淺灰色套裙造型，上半身是一款半高領設計的無袖上衣，顯現出雙臂的白皙與纖細，配上小姐姐的大紅唇以及淡雅的妝容，格外溫婉動人。

下擺寬大的絲質背心，表面加入了斜向條紋褶皺設計，相比于橫向條紋設計來說，視覺上更加顯瘦一些，而且對于身材包容性較好，下身配上亮黃色豎條紋開叉半身裙，優雅又顯溫柔。

白百合身上的這一款彩色民族豐富條紋絲質半裙，裙擺整體呈直筒樣式，對于胯寬和腿粗都有較好的包容效果，由于下半身的搭配本身就比較艷麗了，所以上半身配上一款低調又簡約的黑色長襯衣，簡單又大氣。

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二、「三宅一生風」闊腿褲搭配

大家要想在夏季穿的隨性又舒適的話，建議選擇這種帶有豎條紋設計的絲質闊腿褲，寬松的褲型對于雙腿線條的包容性較好，而且選擇這種不挑人的草綠色闊腿褲，搭配起來顯瘦又顯白，配上寬松的襯衣，隨性又慵懶。

用純白色T恤搭配淺灰色絲質闊腿褲子，會顯得休閑隨性一些，白百合身上的這一套簡約日常搭配也凸顯出了減齡的氣質，完全看不出像四十多歲的人。

這款深灰色絲質闊腿褲面料自帶光澤感，所以在搭配上衣時，盡量選擇這種啞光面料的黑灰色襯衣，顏色方面形成了明暗對比度，這樣既不顯單調也凸顯個性。

米白色絲質T恤搭配牛油果綠色絲質闊腿褲的造型偏向于簡約隨性，而且也特別清新減齡，日常出門選擇這一套的話，建議配上一款手提袋，這樣會更加精致大方。

下擺帶有不規則剪裁的粉色背心，顏色本身就是特別顯白顯嫩的類型，配上小姐姐白皙的肌膚格外明艷動人，下身搭配白色闊腿褲，完美削弱了上身搭配帶來的艷麗感。

灰白色的搭配組合，屬于完全不挑人的，可以凸顯出低調樸素的個性，這套白色絲質襯衫搭配灰色闊腿褲的造型，清爽大氣又特別簡單隨性。

許多成熟女性身上自帶溫潤優雅的氣質，所以三宅一生的搭配比較貼合這種個性，但我們選擇這種風格搭配的時候，除了要注意款式，面料、顏色，其他細節也需要注意，這樣才能很好的削弱單調乏味的存在。

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女孩子的買買買的天性總是難以磨滅，雖然衣柜里已經有很多衣服了，總感覺好像缺一件衣服，但有一些衣服卻不適合走進衣柜，盲目的跟風往往只是浪費錢財。

下面這幾種衣服，雖然看著好看，但是對于我們普通人來說不好駕馭，沒有身材顏值，買回來大部分時間都是積灰。

小香風外套

小香風隨著香奈兒等奢侈品牌的火爆，也衍生出來，深受名媛們的喜愛。很多20-40歲的女士也躍躍欲試，但我想說，小香風并不適合普通人穿，理想很美好，現實很骨感。小香風更適合參加小型禮會穿，日常穿會過于夸張，上大的活動穿也不夠高級，實用性很差。

小香風自身的設計其實很普通，而這類穿搭卻需要氣質來撐，普通人沒有那份高貴的氣質是很難穿出「小香風」的，倒是容易穿出廉價感。

第一張圖，很明顯就沒有纖細的身材，在強行穿「小香風」反而更顯臃腫。在髮型上也沒有精心設計，沒有「小香風」的精致貴氣感，再加上灰色千鳥格，瞬間感覺老氣很多。

第二身整體倒還不錯，柔順的頭髮讓穿搭更加精致，沒有選擇復雜的款式，而是簡單的白色連衣裙，但連衣裙闊挺的剪裁還是很顯胖，雖有環境燈光的加持，還是沒有名媛感。

第三身頭髮雖然柔順，但臉包頭讓本來精致的五官變得有些油膩，過于繁復的小香風外套也讓穿搭失去層次感，不再高級。

又短又緊身的上衣

隨著時代的進步，穿搭自由熱潮地掀起，很多人都開始想象自己身著短款緊身上衣的辣妹穿搭，但事實上這種上衣對身材的要求極高，需要身材纖細但有料，而且時尚變化速度很快，很容易過時。這第一套露膚度過高，平日里很難穿出去，在搭配上也十分困難。

第二、三套選擇了大方領泡泡短袖or長袖，搭配長款闊腿褲，雖然減少了一部分露膚，但這種短款上衣在日常利用度很低，可能穿那麼一兩次就積灰了。

碎花​襯衣

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碎花襯衣也是平時很多人購入衣服時的誤區，​最近幾年「斷舍離」的生活理念十分火爆，但我們要舍掉那些衣服？

就是那些我們只會偶爾穿，在上班時不會穿，在日常也不百搭的單品就要pass掉。碎花襯衣就是一個典型，它看似休閑，實則并不適合大部分人，上班穿不夠正式，日常穿也不夠百搭，給人花哨輕浮的感覺。

看上圖的穿搭就能發現，碎花襯衫的配色過于雜亂，失去了本來寬松版型帶來的清新休閑感，​大面積的花朵只會讓人感覺土氣，搭配短褲中性化嚴重，搭配長褲則會有拖沓累贅感。

純欲風單品

​純欲風這個詞，想必大家都不陌生，近幾年，火爆了網絡平台。很多博主又純又欲的面孔，就算是女生都想多看一眼。平時在網上看著好看，但把這些純欲風的單品買回來，可就不一定了。純欲風講究的就是臉蛋清純但身材火辣，有種若有若無的性感。

而這些純欲風單品最大的特點就是露膚度高，露膚度高的衣服就很難保證質感，單薄的面料也經不起多次清洗。所以大部分所謂的純欲風單品都是一次性產物，博主們穿出去拍拍照加上濾鏡是純欲，普通人穿出去可能有點浮夸了。

網紅爆款

很多人一看到有些大網紅穿的好看，就想購買同款，以為自己穿上也能有同樣的效果，而都忘記了這些網紅的照片大多都是經過加工，很多時候衣服的版型和顏色都被精心的調整過​。網紅爆款，從這個標簽就能看出這累衣服有多麼的不實用，這類服裝大多只是一段時間的熱潮，而過了這段熱潮在看，就盡是浮夸廉價了。網紅之所以能成為網紅，大多身材也是經過刻意保持的。普通人強行穿這些網紅爆款，只能成為韭菜被割掉。

很多人都在遵循年輕的時候講究數量，年紀大了講究質量。但確實有一部分衣服無論多大年紀都不適合浪費錢買來放入衣柜存著，今天為大家整理出的這五類都是平時很容易踏入的購衣誤區。

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兒童新冠疫苗接種已開打，但許多父母對於是否讓孩子施打疫苗仍感到遲疑。除了擔心副作用，對於疫苗施打後仍有可能染疫，而更對孩子打新冠疫苗抱持著觀望態度。到底我們孩子該不該打疫苗，專家為家長解惑。

Q：我的孩子可以打疫苗嗎？

A：目前已開放可以讓兒童接種的，分別為 BNT 及莫德納疫苗，BNT 建議 5 歲以上孩童、莫德納則是建議 6 歲以上接種。大部分的孩子都是適合打疫苗的，但若是正在發燒中，或是正患有急性中重度疾病的孩子，須暫緩施打，待孩童病情穩定後再接種。

Q：慢性疾病的孩子可以打疫苗嗎？

A：花蓮慈濟醫院小兒部主治醫師蕭宇超表示，有慢性疾病的孩子得到 後，發生中重症的機率較健康孩子來得高，所以，這群孩子強烈建議一定要接種疫苗，保護孩子遠離新冠中重症危害，而在施打疫苗前，可先行諮詢原診治醫師，評估目前狀況適不適合接種。

他解釋，慢性疾病包含：心血管疾病、先天性、神經系統疾病、、代謝性疾病、肥胖、免疫抑制劑治療或免疫缺陷、惡性腫瘤 / 正接受化療、慢性肺病等。

Q：BNT、莫德納該選哪一個好？

A：蕭宇超指出，BNT 及莫德納皆為 mRNA 疫苗，在經過各種臨床試驗後，證實都是安全的，施打後也能產生足夠的抗體來面對新冠病毒，減少兒童染疫後的中重症風險。臨床試驗都呈現充足安全性和有效性證據，兩者均可產生與成人相近的中和抗體效價。莫德納抗體濃度略高，輕中度的不良反應發生率也略高，但與BNT無很大的差異。

Q：打疫苗前可不可以先給孩子吃預防副作用的退燒藥？

A：蕭宇超表示，與大人施打疫苗前一樣，不建議孩子在接種疫苗前先吃止痛藥、退燒藥來預防副作用發生。這些藥物較適合施打後有發燒症狀服用，若在施打前服用，可能導致疫苗效果降低。另外，建議服用前仍須詢問醫生。

Q：孩子施打疫苗前，需要做什麼準備嗎？

A：花蓮慈濟醫院護理部兒科病房副護理長宋景歡強調，打疫苗前一晚要睡飽，早、午餐都要吃飽，除此之外，也要提醒孩子放輕鬆，最重要的是花點時間跟孩子說明打疫苗的情況，相信在溝通與安撫後，小朋友會更有信心面對疫苗接種而不害怕。

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Q：打疫苗後可能會出現哪些不適？

A：宋景歡說，小朋友可能會出現暈針狀況，少數孩子可能出現對疫苗某些成份，因此，建議打完要在現場觀察 15～30 分鐘，確定沒有出現嚴重過敏反應才離開。

BNT、莫德納最常見副作用是施打部位疼痛，確實也有孩子出現全身痠痛，有少部分孩子會。蕭宇超表示，只要經過休息、多喝水，通常 1、2 天就能緩解改善。

Q：若是出現以下狀況須要就醫

A：蕭宇超提醒，施打後，孩子如果出現胸悶、胸痛、心臟亂跳、走路會喘或嚴重過敏反應，除了起疹子之外，孩子可能會訴說，喉嚨有被掐住的感覺，都得立即就醫檢查。

Q：打完疫苗可能會心肌炎？

A：蕭宇超指出，BNT、莫德納疫苗在過去大型研究發現，青少年施打可能產生，尤其以男生更容易發生。不過，在兒童族群中，尤其是 6 至 12 歲小朋友，施打後發生心肌炎機率其實比青少年更低，家長不必過於擔心。

文 / 黃慧玫、圖 / 黃懷賢

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魚油功效好處多，是大家都非常熟悉的保健食品，為維持健康、保持靈活，許多成人都習慣每天攝取。但兒童可以攝取魚油嗎？對孩子的好處有哪些？又該如何把握挑選原則呢？專家說，兒童魚油推薦應該選擇高濃度，才能補足營養成分！

魚油功效因子 DHA 啟發孩子的學習潛能

眾多國際研究證明，DHA 對兒童的成長健康非常重要！藥師林東慶表示，臨床許多文獻佐證 ，研究發現，孩子攝取 DHA 有助於潛能發展更為優秀，他說明：「是孩子能保持機靈反應，提高學習力最重要的營養素。」

DHA 是維持思緒清晰的營養來源，能幫助增強學習力、專注力、反應更靈活，對於正在成長階段的兒童而言，能激發學習潛能，是孩子贏在起跑點不可或缺的營養成分。

魚油好處經國際科學期刊指出對兒童學習力提升有效，建議每天攝取量

有鑑於 DHA 對於孩子的健康維持助益良多，聯合國糧農組織（FAO）及世界衛生組織（WHO）都提出針對嬰幼兒、兒童的每天 DHA 與 EPA 的建議攝取量，期望能替孩子打造高效率人生。

• 0〜6 個月嬰幼兒：DHA 攝取量需占總熱量的 0.1〜0.18%
• 6〜24 個月嬰幼兒：DHA 建議攝取量為體重 X 10〜12 毫克
• 2〜4 歲兒童：EPA+DHA 攝取 100〜150 毫克
• 4〜6 歲兒童：EPA+DHA 攝取 150〜200 毫克
• 6〜10 歲兒童：EPA+DHA 攝取 200〜250 毫克

魚油當中的 omega-3 脂肪酸中的 DHA 是人體無法自行製造，需要由食物中攝取。包含魚類、磷蝦、海藻類、亞麻仁油、堅果等都富含 Omega-3 脂肪酸，但偏偏有許多孩子排斥吃魚，或對海鮮過敏等，常有攝取不夠的問題。

林東慶建議：「不妨以魚油保健品讓孩子補足每天所需要的量，為孩子的潛能發展奠定扎實基礎。」但市售兒童魚油種類眾多，該如何挑選適合孩子的兒童魚油呢？

重要！兒童魚油推薦的 4 個挑選關鍵

他提醒，挑選國際大廠才是品質保證，並注意產品應清楚標示有效補充量、製造日期、保存期限、製造商等，還需注意是否有提供安全認證及檢驗報告。「這些條件已是選購標配了，此外，挑選兒童魚油還有最重要的 4 關鍵。」

魚油推薦關鍵 1：DHA 濃度是否足量

林東慶提到：「魚油中的 DHA 濃度高低，是影響孩子補充魚油保健功能的重要關鍵。因為濃度越高，表示含有越多的 DHA。」而 DHA 濃度高於 80% 的，小小一顆就有助於提升寶貝的學習力、反應力等。

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魚油推薦關鍵 2：顆粒大小是否適合

小孩對於吞藥品、保健品都有所恐懼，而魚油最令人詬病的就是膠囊太大，連成人都擔心吞嚥不順利。家長在挑選兒童魚油時，一定要了解實際大小，是否為孩子可接受的吞嚥大小，而每次需攝取的顆數也都需要列入評估。

魚油推薦關鍵 3：營養輔助品的添加

除了關注是否含高濃度的 DHA，也別忘了可以搭配陽光營養素。「調查顯示，台灣學齡兒童及青少年普遍缺乏維生素 D，但維生素 D 是幫助寶貝成長健康的關鍵，DHA 若能添加維生素 D，即成就孩子穩定成長最強營養素。」

魚油推薦關鍵 4：無人工色素及香料

不只是魚油，許多兒童保健食品多會添加甜味劑、人工色素或香料，期望孩子的接受度更高，但真正的健康成分濃度反而降低。林東慶提到，過多的添加物不利健康發展，選擇無人工色素及香料、無魚腥味的魚油，才是有益健康的選擇。

林東慶提到，例如，選用是來自德國 KD Pharma 原廠魚油，使用無重金屬污染的智利和秘鲁海岸深海小型魚，通過美國、歐洲國家級衛生單位認證所生產。

高吸收率的 rTG 型式魚油，DHA 濃度高達 80%，一天一顆就能攝取 200 毫克 DHA。並添加全球大廠 DSM 瑞士頂級 Quali^®-D 維生素 D3，促進新陳代謝、調整體質和生理功能，提升寶貝健康力。

林東慶進一步說明，大研生醫德國 DHA 80% 兒童魚油的顆粒小，讓小朋友更容易吞食；而且無添加物、無魚腥味，能減少孩子不願意補充的機會。「每天只要一顆就能攝取足量，啟發孩子天賦、提高學習反應力。」

文 / 黃慧玫、圖 / 巫俊郡

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兒童魚油功效好處多該怎麼挑？藥師建議：推薦高濃度 DHA，才能吃足營養素

「營養師，我兒子 6 歲，可以吃葉黃素嗎？我很怕他會近視」。常常遇到家長或身邊親友問我保健食品相關事宜，一方面在保健食品領域有十幾年的經驗，加上疫情趨使之下，對、、酵素等等需求商品更是大增。為人父母都只希望孩子可以健康平安，若可以長得更好、再高一點更棒，所以開始紛紛找尋保健食品，但是孩子真的需要嗎？

孩子成長仍以天然食物選擇為優先

不是營養師愛說這一套，能夠在天然食物中取得營養是最好的補充方式，當營養均衡，體內系統會自動代謝與轉換成需要的營養，輸送至各個位置補充。以益生菌來說，寶寶出生後二~三天，腸道已經有近 100 多種的正常菌叢，其中比菲德氏菌和乳酸桿菌等厭氧菌佔最多，其次是大腸桿菌及其他腸球菌等。只是隨著年紀增加，壓力、飲食及生活習慣影響之下，造成腸道菌相失衡，需要「暫時靠外來補充」方式應急，最後仍須回到自然方式養菌。

一分鐘快速評估孩子是否需要補充保健食品？

1-6 歲幼童容易缺乏五種營養素

疫情延燒兩年多，至今沒有趨緩，孩童因此生活作息及上課模式大亂。居家上課期間更發現孩童營養嚴重失衡，體重肥胖增加，影響孩童成長。1-6 歲幼童容易缺乏的營養素如下：

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1. 鐵：缺鐵容易引起臉色蒼白、發育遲緩、容易受到感染。平日飲食可多吃含鐵食物，如紅肉、雞肉、魚及深綠色蔬菜。
2. 鋅：缺乏鋅的孩子，在成長的時候，會有發展遲緩的問題，而且不容易長高、容易貧血及免疫力不足。可吃海鮮、紅肉、堅果、豬肝、菠菜等補充。
3. 鈣：缺鈣不只影響骨骼發育，更會增加脂肪合成。含鈣食物如優格、起司、吻仔魚、版豆、豆干、黑芝麻等。
4. 維生素B1：平衡感、精細動作功能都會大受影響。可多吃麥片、胚芽、全麥麵包、豆類、酪梨、豬肉等食物。
5. 維生素D：缺乏維生素D會影響牙齒及骨骼發育、過敏不易控制及容易病毒感染。可從鯖魚、秋刀魚、鮭魚、蛋黃、香菇、肝臟等補充。

營養師小提醒

保健食品補充方式雖然很方便，但站在營養學角度仍然建議天然補充方式最好。若需要藉由保健食品輔助也不建議挑過高的劑量，更不是自行判斷需求而增加劑量，過猶不及都會影響身體健康。

文／馬鳳吟　圖／蘇鈺婷

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孩子需要吃保健品？5 種營養素幼童最缺乏

優越的氣候及地理條件，造就了臺灣一年四季都能生產豐富多樣化的水果，有著水果王國的封號，隨著農業技術進步，水果改良後越來越甜，路邊一輛賣水果的藍色小貨車看板上寫著不甜不用錢，走一趟傳統市場，民眾也會詢問水果攤販「新鮮嗎？」下面總會接著問「甜不甜？」。

近日有網友在 PTT 中指出：「水果超級恐怖！這年頭的水果比小時候的甜很多，且水果富含維生素及礦物質容易被誤以為很健康，吃水果對身體有危害，會引起。」

水果為什麼越來越甜？是不是有被動過手腳？

畢竟從古至今大家都會甜食有難以割捨的情懷，消費者往往會追求甜的水果，農民為了滿足消費者需求，透果品種選育、栽培技術進步，水果越種越甜，回購率自然就會高，還能擠身高價水果市場。我們是自由開放的民主國家，回歸到根本，交由消費者決定市場機制，如果民眾不一昧追求甜度，生產者也不會持續提高水果甜度，鼓勵大家享受不同水果特有的風味，酸酸甜甜的更有層次感。

當甜水果符合民眾喜好時，矛盾的想法也伴隨而來，聽說水果會這麼甜就是因為噴藥、打針？水溶性的甜味劑並沒有辦法穿透水果表皮的蠟質層，用打針的方式也會讓甜度分散不均勻，孔洞還會變成細菌、病蟲的入侵管道加速水果腐爛，不管是用哪種方法，對農民來說都太大費周章且沒有實質上的效益，甚至可能造成利益損失。

吃水果會不會得糖尿病？

營養師：與其擔心太甜不健康，你更該控制水果吃的多寡。

我還真的有遇過民眾水果照三餐吃、甚至直接取代正餐，這種做法不能幫你打造更健康的身體，甚至會讓血糖控制不理想，導致糖尿病的原因有很多，吃水果不會得糖尿病，就怕你把水果當飯吃，容易影響血糖，導致胰臟無法負荷你的這些錯誤飲食行為，如果本身胰島素分泌異常或是分泌量不足，長期下來的確會增加糖尿病的風險。

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糖尿病患者吃水果的最佳時間

我會建議糖尿病患者吃水果時，不要吃完飯時立馬吃，在飯後一小時，或是運動後當點心補充，不僅可以避免低血糖的發生，也可以降低餐後血糖迅速上升的情況出現。

吃過量小心弊大於利！營養師教你健康吃水果

水果一不小心吃多了也會有副作用，容易刺激胃酸分泌，引起、脹氣、腹瀉等症狀。

吃水果的健康關鍵

1. 控制攝取份量：一般健康人按照每日飲食指南建議，每日攝取 2-4 份水果（依年齡、性別、體重及活動程度不同），一份水果的量切塊後大約是八分滿的碗大小，有糖尿病或潛在風險的人，吃水果時要特別留意，最好與醫師、營養師討論合適的攝取量。
2. 選擇低 GI 水果：在控制份量攝取的前提下，可優先選擇低 GI 值的水果，像是芭樂、蘋果、奇異果、小番茄等，可以避免血糖波動幅度過大，有些人會覺得芭樂是低 GI 水果非常健康，就直接把整顆拿起來啃，但這種方式無法確定份量也容易過量攝取。
3. 避免將水果打成果汁：即使是自己新鮮現打、沒有濾渣的 100% 果汁，其中的纖維也會被破壞殆盡，且含糖量極高，一杯 500 ml 的柳橙汁就可能含有 10 顆柳丁！在喝下去後的短短幾分鐘內就會被快速吸收，讓血糖不穩。

文／劉思妤、圖／吳翌華

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這年頭的水果都好甜！水果吃太多會得糖尿病嗎？

台灣日前通過並開始針對 6 到 11 歲兒童施打半劑量的莫德納疫苗，不過相關臨床數據較少，美國 FDA 至今也尚未批准此年齡層的兒童施打莫德納疫苗，因此引起外界討論。而《新英格蘭醫學期刊》（NEJM）今刊登一篇莫德納疫苗對於 6 到 11 歲兒童安全性及有效性的最新大型研究評估，為II / III期臨床試驗的中期分析結果。研究人員指出，接種 2 劑 50 微克莫德納疫苗的 6 到 11 歲兒童，沒有觀察到特殊的不良反應發生率，其免疫反應顯著，疫苗有效性與先前在青少年和成人中觀察到的一致。

此項研究分析首先測試了不同劑量的莫德納疫苗，並為 6 到 11 歲的兒童選擇了 50 微克的劑量，也就是成人劑量的一半。然後研究人員隨機分配了 4000 多名兒童，每隔 28 天接受 2 次注射。研究發現，接種疫苗的兒童產生的抗體水準略高於年輕成人，這個跡象顯示出疫苗為兒童提供了保護性的益處。不過，這些試驗的規模尚不足以評估疫苗預防重症或死亡的能力。

該研究顯示了當 Delta 是主要的變異株時莫德納疫苗的效力，初步結果表明，對於兒童來說，莫德納疫苗引發的中和抗體反應與成人加強劑接種後觀察到的情況相似，估計該疫苗對 Delta 變異株的效力為 88%。研究人員仍在評估其對 Omicron 的效力。不過根據目前全世界的研究數據顯示，無論是在哪個年齡層，所有疫苗對 Omicron 變異株的效力都較差。

至於在安全性部分，研究發現大多數接種疫苗兒童出現的副作用，包括注射部位的疼痛、頭痛和疲勞，通常是輕度至中度，在接種疫苗後 1 到 2 天內出現，並在 1 到 3 天後消退。另外，大約一半的孩子也有出現發燒情況，特別是在第 2 劑注射後，比起接種過 2 劑莫德納疫苗的 18 到 25 歲年輕成人，發燒的情況在 6 到 11 歲的兒童中更常見。綜合來說，接種半劑量莫德納疫苗的兒童與接種全劑量莫德納疫苗年輕成人相比，局部不良反應發生率相似，兒童全身性不良反應與第 3 級不良反應的發生率低於年輕成人。

接種疫苗兒童的嚴重不良反應包括、蜂窩性組織炎和眼窩蜂窩組織炎，但研究人員認為與疫苗無關。接種莫德納疫苗和未接種疫苗的兒童，不良事件發生率無顯著差異，也沒有出現與疫苗接種相關的不良事件導致未接種第 2 劑或試驗中止。截至研究數據蒐集截止日前，研究人員沒有發現任何可歸因於疫苗的嚴重不良事件，也沒有出現過敏反應、兒童多系統發炎症候群（MIS-C）、、心包膜炎的狀況或死亡病例。

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不過研究團隊強調，試驗數據的局限性包括缺乏長期結果，所以正在評估第 2 劑注射後 1 年追蹤的數據，以評估莫德納疫苗的安全性及其對兒童保護的持久性。且由於在試驗階段的 病例相對較少，因此接種 2 劑莫德納疫苗後的效力評估受到限制。此外，儘管研究評估了兒童接種疫苗後出現嚴重不良反應的可能性低，但在 COVID-19 疫苗的全球接種過程中確實有發現更罕見的不良反應，因此有必要繼續保持警惕以監測安全。

據了解，此研究由美國國務院、美國國衛院（NIH）支持，美國媒體認為，研究結果的發表將影響 FDA 在 6 月對審核莫德納疫苗用於 6 到 11 歲兒童的 EUA 可能性。上個月，莫德納要求 FDA 授權其疫苗用於 6 個月至 6 歲的幼兒，本週莫德納也要求 FDA 批准疫苗在 6 到 11 歲年齡層兒童的使用。日前美國媒體報導，FDA 試圖延後批准莫德納的兒童的 2 劑疫苗，以便和輝瑞 BNT 的第 3 劑同時批准。FDA 已經在審查相關數據，預計將在 6 月份決定是否批准在所有年齡層的兒童中使用莫德納疫苗。

文／孫珞軒、圖／黃懷賢

1.參考文獻：

延伸閱讀

https://heho.com.tw/archives/219592

保胎期間要對五大食物說NO 孕婦可選擇適合的食譜來調養

為防早產及流產，准媽媽的飲食安排要科學合理，如忌用茴香、花椒、胡椒、桂皮、辣椒、大蒜等辛熱性調味料，多吃菠菜和魚也是安胎保胎的最佳選擇。懷孕初期吃什麼保胎?和360常識網一起來看看吧。

孕婦可以選擇一些適合的食譜來調養

1、鯽魚姜仁湯

原料：鯽魚1條約400克，生薑6克，春砂仁15豬油、精鹽、味精少許。

做法：

①鯽魚去鱗、內臟，洗凈;春砂仁洗凈，瀝干，研末，放入魚肚;生薑去皮，洗凈，切絲，待用。

②洗凈燉盅，將魚放入，再放入薑絲，蓋上盅蓋，隔水燉2小時，加豬油、精鹽、味精調味，稍燉片刻，即可食用。

作用：安胎、止吐、醒胃。對於婦女妊娠期間嘔吐不止、胎動不安，有較好的療效;同時，又能增加孕婦的食慾。

2、蓮子糯米粥

原料：蓮子50克，糯米100克，白糖適量。

做法：

①溫開水浸軟蓮子，去皮、芯，清水洗凈;糯米淘洗乾淨，清水浸泡1-2小時，撈出瀝干，待用。

②刷凈煮鍋，放入蓮子、糯米，清水適量，置火上，煮成粥，白糖調味，即可食用。

作用：補中益氣，清心養神，健脾和胃，養胎。對孕婦腰部酸痛有一定療效，常食可以養胎，防止習慣性流產。

保胎期間要對五大食物說NO

1、山楂

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可能有的准媽媽會有疑問，山楂是酸性的東西，有開胃的作用，為什麼不能吃呢？其實山楂是中藥中上佳的水果，含有豐富的維生素，還能活血化瘀，但這正是孕婦需要避諱的。准媽媽們如果不想因為子宮收縮而造成流產，那就最好不要大量的食用山楂，或者乾脆不食。

2、螃蟹

螃蟹肉香味美，是不少女“吃貨”的最愛，但是要提醒各位，一旦發現自己懷孕，請立即忌口，整個孕期都不要吃螃蟹，特別是蟹爪。與山楂類似，螃蟹也是一種既可做菜，也可以入葯的佳肴，蟹肉和蟹黃中含有大量的蛋白質，非常有營養，但是它同時也具有活血化瘀、舒筋益氣的作用，而且性味偏寒，非常不適合孕婦食用。女吃貨們在懷孕期間要好好管住自己的嘴。

3、桂圓

桂圓的營養價值很高，補血補氣，安神健腦，還具有美容養顏的功效，而且吃起來美味可口，如果放在平時，絕對是女性朋友的滋養佳品。但是如果懷孕了，准媽媽還是控制一下比較好。桂圓是熱性的食物，具有活血通絡的作用，在懷孕早期和懷孕晚期是絕對要忌口的，這兩個時期如果頻繁宮縮，很容易保不住寶寶，造成早產或者流產。如果准媽媽實在是忍不住想吃桂圓，也只能在懷孕中期少吃幾顆解解饞。

4、薏苡仁

薏苡仁性味微寒，清熱利濕，是煮粥煲湯的常用食材。不過，薏苡仁對女性子宮的平滑肌具有刺激作用，容易引起子宮收縮，在胎兒不穩定的孕早期和寶寶活躍度較高的孕晚期一定要小心謹慎，最好不要食用。

5、大麥芽、燕麥

中醫經典《本草正》中曾經提到，妊娠的女子不宜過多食用麥芽。燕麥和大麥芽都有滑腸催產的作用，氣血下行的作用會加強，所以孕期一定不能多吃。

孕早期保胎的方法

1、一般療法。

這個事情要卧床休息，絕對禁止性，還要減少不必要的陰道檢查。家人要對患者給予精神鼓勵，使其情緒穩定，增強信心。

2、藥物保胎。

適當口服鎮靜劑，如魯米那、利眠寧，腹疼下墜者給舒喘靈4.8mg，每日3次；黃體功能不足者，每日注射黃體酮20mg；其次可輔以維生素E、甲狀腺素粉（適用於甲狀腺功能低下者），同時也可藉助祖國醫學的成功經驗，用中醫中藥保胎。

3、保胎期限。

保胎時間原則上2周，2周后癥狀無好轉，提示胚胎可能發育異常，需進行B型超聲波檢查及β-HCG測定，決定胚胎狀況，給以相應處理，必要時應終止妊娠。

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