孕育寶寶離不了孕期營養補充 孕婦飲食注意事項

對於很多備孕的夫妻來說，他們都想擁有一個既健康又漂亮的寶寶。當然想讓孕育的寶寶健全的發育是離不了孕期的營養補充的，對於孕婦來說在孕期吃什麼，可以讓寶寶聰明又伶俐呢？感興趣的朋友不妨隨360常識網一起來看看了解一下吧。

1、增加胎腦細胞數量的食物

胎腦細胞的數量，在孕期8周時約有125000個，到第19周的孕期時，可能已增加到200億個細胞，之後就會漸減，到出生時正常的新生兒最少都有100億個腦細胞。

產前智能提升的兩個功用，就在使寶寶在胎兒期多增加一些腦細胞的形成，及盡量避免胎兒期後半期腦細胞的漸減。避免腦細胞減少的方法是多為胎兒做智能提升課程，增加腦細胞形成的方法則是在孕期零到19周期間，多吃些會幫助胎兒多生出一些腦細胞的食物。

推薦智力食物：蛋黃、雞肝、豬腎、豬腦、豬心、瘦肉、大豆等，基本上都會提供各種大腦細胞形成過程中所需要的氨基酸。

2、魚類

據研究表明，孕期及產後3個月內多吃媽媽多吃魚，生個智商高的寶寶的可能性更大，而且孕期攝取足夠DHA或EPA的准媽媽，生下健康足月的寶寶概率更高。魚類中含有充分的dha，是一種腦黃金，對胎兒大腦的發育非常重要，另外魚類中還含有大量的蛋白質和磷質。人體對魚類中營養成分的吸收是非常充分的。孕婦可以多吃一些深海魚類，比如鱈魚等。

3、堅果

堅果是孕期必不可少的零食，它含有大量的鈣、維生素E、DHA、蛋白質、高飽腹因子，其中高飽腹因子可以在填飽肚子的同時降低熱量吸收。孕期經常會感到飢餓，常備一些堅果可飽腹又可提高寶寶的智商，緩解長斑長痘的煩惱，何樂而不為?

我們炒菜的時候可以自由搭配一些堅果進去，為營養加分。比如芝麻炒波菜、腰果仁炒百合芹菜、涼拌核桃仁冬筍等。

4、多吃蔬菜

蔬菜類的食物中含有不少的營養，包括鈣質、維生素A、維生素C以及胡蘿蔔素等等營養物質，而這些營養物質都是幫助寶寶的皮膚增強抗損傷能力以及幫助寶寶的皮膚生長得更有彈性的很有必要的物質，所以孕期可以多吃一些蔬菜類的食物，尤其是西蘭花、胡蘿蔔等。

5、多吃豆製品

豆製品中亞油酸、亞麻酸、油酸等多不飽和脂肪酸含量都相當多，是很好的健腦食品。另外豆製品的蛋白質含量豐富，如果與奶製品交替食用，對促進寶寶智力發育將有更加有效的作用。常見的豆製品有四豆漿、豆腐腦、豆漿等。

孕婦飲食注意事項：

1、補充營養要恰當

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孕婦適當地改善飲食，增加營養，可以增強孕婦體質，促進胎兒發育。但若營養過剩，危害非淺。單純地追求營養，使營養過剩，結果孕婦出現血壓偏高，胎兒過大(超過3500克，成為巨大兒)。我國孕產婦死亡率為0.488‰，其主要原因是妊娠高血壓引起的;另一原因是“巨大兒”造成的難產，分娩期延長，引起產後大出血。因此，孕婦不宜營養過剩。

2、補充恭弘=叶 恭弘酸

現已證明，恭弘=叶 恭弘酸缺乏或者維生素B9缺乏有致使胎兒畸形的風險，尤其是脊椎裂、腹壁畸形和兔唇。因此提倡食用含有豐富恭弘=叶 恭弘酸的食品。在動物肝臟里、蛋黃中、綠色蔬菜(如菠菜、豆角、筍、芹菜)中都含有豐富的恭弘=叶 恭弘酸。需要注意的是，需要在懷孕前和懷孕初期，就開始補充恭弘=叶 恭弘酸，因為那正是胚胎形成的時期。

3、慎食補品

孕婦經常服用溫熱性的補藥、補品，比如人蔘、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、桂圓、荔枝、胡桃肉等，勢必導致陰虛陽亢，困氣機失調，氣盛陰耗、血熱妄行、加劇孕吐、水腫、高血壓、便秘等癥狀，甚至發生流產或死胎等。

4、供給充足的蛋白質

孕早期應更加註意蛋白質的攝入，多吃一些富含蛋白質的食物。蛋白質含量豐富的食物有雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆製品、小米、豆類等。在動物蛋白中，牛奶、蛋類的蛋白質是所有蛋白質食物中品質較好的，其原因是容易消化，氨基酸齊全。

5、不宜吃冷飲

有的婦女懷孕後由於內熱喜歡吃冷飲，這對身體健康不利。孕婦在懷孕期胃腸對冷熱的刺激極其敏感。多吃冷飲能使胃腸血管突然收縮，胃液分泌減少，消化功能下降，從而引起食慾不振、消化不良、腹瀉，甚至引起胃部痙攣，出現劇烈腹痛現象。

6、不宜高脂肪飲食

如果孕婦長期高脂肪膳食，勢必增加女兒罹患生殖系統癌瘤的危險。醫學家指出，脂肪本身雖不會致癌，但長期多吃高脂肪食物，會使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加，這些物質的蓄積能誘髮結腸癌。同時，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發生乳腺癌，不利母嬰健康。

7、不宜高糖飲食

血糖偏高組的孕婦生出體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發生率、出現妊娠毒血症的機會或需要剖腹產的次數，分別是血糖偏低組孕婦的3倍、7倍和2倍。另一方面，血糖過高則會加重孕婦的腎臟負擔，不利孕期保健。

8、不宜高鈣飲食

孕妃盲目地進行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對胎兒有害無益。營養學家認為，孕婦補鈣過量，胎兒有可能得高血鈣症，出世后，患兒會囟門太早關閉、顎骨變寬而突出等，不利健康地生長發育。

9、戒煙戒酒

孕婦若在懷孕后的前三個月抽煙，可能會增加胎兒有兔唇或顎裂發生的機會。懷孕中抽煙或是經常吸入二手煙的話，寶寶將來較易有學習障礙或行為上的問題。酒精會對於胎兒的腦部發育會造成嚴重傷害，有酒癮的女性應該在懷孕之前就先戒酒。

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孕期的飲食禁忌 避免吃到不利於胎兒發育的食物

大家知道懷孕后的准媽媽們在飲食方面變得特別小心翼翼，生怕飲食不當影響到肚子里的胎兒。對於孕婦飲食，既要保證營養豐富保證日常身體所需，還要避免吃到一些不利於胎兒發育的食物。那麼孕婦有什麼飲食禁忌呢，快來跟隨360常識網一起看看吧。

1、蘆薈

懷孕初期緊緻食用蘆薈。這是因為蘆薈在體內分解后產生的蘆薈大黃素，對腸黏膜有較強的刺激作用，所以如果一次服用蘆薈過多，就有可能引起消化道不良反應，如噁心嘔吐、腹痛腹瀉甚至出現便血，嚴重者還可能引起腎臟功能損傷。

蘆薈雖好，但不適合孕婦食用。蘆薈還能使女性骨盆內臟器充血，促進子宮的運動，懷孕初期進食蘆薈容易引起腹痛，出血量增多，甚至造成流產風險。除此之外，蘆薈外用時也有可能引起皮膚過敏反應，出現紅腫、刺癢和疼痛等不適。因此，孕婦在孕初應慎食蘆薈。

2、罐頭食品

懷孕初期不要食用罐頭食品。罐頭食品在製作過程中都加入一定量的添加劑，如人工合成色素、香精、防腐劑等。儘管這些添加劑對健康成人影響不大，但孕婦食入過多則對健康不利。另外，罐頭食品營養價值並不高，經高溫處理后，食物中的維生素和其他營養成分都已受到一定程度的破壞。

3、含過多激素的豬肝

懷孕初期不好食用含有過多激素的豬肝。芬蘭和美國已向孕婦提出了應少吃豬肝的忠告。因為在給牲畜迅速催肥的現代飼料中，添加了過多的催肥劑，其中維生素A含量很高，致使它在動物肝臟中大量蓄積。孕婦過食豬肝，大量的維生素A便會很容易進入體內，對胎兒發育危害很大，甚至會致畸。

4、咖啡和茶

懷孕初期，盡量不要飲用咖啡和茶。相信很多女人都會有喝茶恭弘=叶 恭弘或者是咖啡的習慣，但是這兩種飲品都是屬於提神的飲品，具有興奮的作用，一旦食用的話，對於孕婦自己或者是胎兒的生長發育都是有一定的影響，所以一定要注意不要喝茶恭弘=叶 恭弘和咖啡。

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5、羊肉

羊肉的營養還是很豐富的，但不可使用過多。羊肉熱量較高，不宜一次性進食過多。平時很少吃羊肉的人容易引起上火的現象，所以在吃羊肉的同時還要注意多吃點清熱去火的清淡食品，適當的多喝水，並且多吃一些水果和蔬菜以及含鈣量比較豐富的食品，進一步攝取充足的營養。

孕婦是可以吃羊肉的，不過一定要吃全熟的肉。羊肉具有止血、祛瘀功能，對婦女崩漏、胎中毒、產後血暈等都具有治療的作用。羊肉中含有利於孕婦及胎兒生長發育的物質，只要按正常習慣食用，對孕婦及胎兒都不會有害處。懷孕的時候不是不能吃羊肉，而是要適量吃，在吃羊肉的時候注意搭配比較涼性的食物就可以了。

6、過敏食物

在懷孕期間，過敏食物也要少吃。在懷孕初期的時候對於過敏食物是一丁丁點也不能去嘗試，否則對於胎兒的也會造成影響，甚至會影響寶寶也會對這樣的食物發生過敏，而孕婦也會出現一系列的過敏反應，是個不值當的做法。

7、飯後不要立刻吃水果

很多人覺得，飯後吃點水果不僅能補充維生素，也可以起到消化的作用，其 實不然。因為吃飽飯後，食物進入胃內需要經過1～2小時的消化過程，才能 緩慢排出。如果飯後立刻吃水果，無疑會加重腸胃的負擔，導致消化不良， 甚至引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。相反，如過在進餐前20分鐘至40分鐘吃 一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進餐過多導致的肥胖。

8、螃蟹

螃蟹是一種寒性食物，對於孕婦的身體有不利影響，尤其是一些寒性體質的女性更加要注意不要吃螃蟹，即使要吃，也只能少量吃。

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適合孕婦吃的10種水果 有安胎及幫助胎兒發育作用

在日常中人們為了保持自己身體健康，營養均衡，一日三餐除了葷素和蔬菜以外，還會搭配一些水果食用。孕婦作為比較特殊的社會群體，每日的飲食營養就顯得尤為重要，那麼孕婦在孕期吃什麼水果好呢，下面360常識網為大家說一說適合孕婦吃的水果都有哪些？

1、蘋果

蘋果特別適合孕婦食用。它不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質、碳水化合物、多種維生素等營養成分，尤其是細纖維含量高，有助於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，同時也有助於胎兒後天的記憶力有幫助。孕婦每天吃1-2個蘋果就可以滿足鋅的需要量。

2、櫻桃

大家有所不知櫻桃是孕婦在孕期的理想水果。櫻桃中鐵的含量非常豐富，每天食用12顆左右的櫻桃，可以有效增加對鐵元素的吸收，防止准媽媽出現缺鐵性貧血的情況，更有益於健腦。

3、西柚

孕婦在孕期吃西柚對身體和胎兒有很大的好處。西柚是補充恭弘=叶 恭弘酸是非常好的，西柚含有天然恭弘=叶 恭弘酸。恭弘=叶 恭弘酸不但對早期妊娠非常重要，在整個懷孕期也同樣必不可少。但對其過敏，易發濕疹者不宜食用。

4、葡萄

孕婦多吃一些葡萄對身體十分有利。葡萄富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿蔔素及維生素B1、C等，孕婦血色不足、血壓偏低、循環不好、冬天手腳冰冷，多吃葡萄可幫助改善，更特別的是，如果孕婦有出血現象，葡萄還有安胎作用，而且能幫助胎兒發育。

5、紅棗

孕婦多吃一些紅棗，可以補氣血。紅棗益氣生津、補脾活胃、調整血脈、和解百毒的作用最為明顯，尤其適合產後脾胃虛弱、氣血不足的人食用。其味道香甜，吃法多種多樣，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸飯熟吃。

6、奇異果

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奇異果英語豐富，可以緩解孕婦的便秘情況。奇異果中含有豐富的維生素C，A，E以及鉀，鎂，纖維素和其他營養元素。准媽媽每日可進食一個奇異果，能夠穩定情緒，提高睡眠質量，更能有效防止孕期便秘情況。

7、香蕉

香蕉含有豐富的恭弘=叶 恭弘酸，孕婦食用對寶寶發育很有利。香蕉富含恭弘=叶 恭弘酸。孕媽媽多攝取恭弘=叶 恭弘酸食物，對新生兒的血管神經發育有很大的幫助。而且酸味食品可以刺激胃液的分泌，提高消化酶的作用力，促進胃腸蠕動，改善孕期內分泌變化帶來的食慾下降以及消化功能不佳的狀況。准媽媽多吃香蕉還有助於胎寶寶的骨骼、腦及全身器官的發育。

8、西瓜

對於孕婦來說，在妊娠期間吃些西瓜還是可以的。孕婦在妊娠期間常吃些西瓜，不但可以補充體內的營養消耗，同時還會使胎兒的營養攝取得到更好的滿足。在妊娠早期吃些西瓜，可以生津止渴，除膩消煩，對止吐也有較好的效果。

處在妊娠末期的孕婦，吃一些西瓜同樣也是可以的。孕婦常會發生程度不同的水腫和血壓升高，常吃西瓜，不但可以利尿去腫，還有降低血壓的功效，這對於孕婦的健康也是有益的。西瓜還可以增加乳汁的分泌，因此，孕婦吃些西瓜對身體是有益的。

9、柑橘

柑橘品種繁多，有甜橙、南橘、無核蜜橘、柚子等。它們都具有營養豐富、通身是寶的共同優點。其汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養成分，是孕婦喜歡吃的食品。500克橘子中含有維生素C250毫克，維生素A2.7毫克、維生素B1的含量居水果之冠。柑橘中所含的礦物質以鈣為最高，磷的含量也超過大米。柑橘的皮、核絡都是有名的中藥。常吃柑橘可以預防壞血病及夜盲症。

但是，柑橘性溫味甘，補陽益氣，食用過量容易引起燥熱而使人上火，發生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。一次或者多次食用大量的柑橘后，身體內的胡蘿蔔素會明顯增多，肝臟來不及把胡蘿蔔素轉化為維生素A，使皮膚內的胡蘿蔔素沉積導致皮膚呈黃疸樣改變，尤以手及腳掌最明顯，並常伴有噁心、嘔吐癥狀。孕婦每天吃柑橘不應該超過3隻，總重量在250克以內。

10、無花果

無花果的果實無論鮮品還是干品均味美可口。它富含多種氨基酸、有機酸、鎂、錳、銅、鋅、硼及維生素等營養成分。它不僅是營養價值高的水果，而且是一味良藥。它性甘味酸平，有清熱解毒、止瀉通乳之功效，尤其對於痔瘡便血、脾虛腹瀉、咽喉疼痛、乳汁乾枯等療效顯著。孕婦最容易患痔瘡，宜常吃。

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孕婦科學健康飲食最重要 孕婦不能吃的10種食物

我們知道孕婦在整個孕期如同“女皇”一般，被家人無微不至的照顧呵護着。孕婦在孕期，關注自己的飲食情況是十分重要的，因為科學健康的飲食可以為孕婦和胎兒提供足夠的營養，保證胎兒的發育。孕婦飲食這麼重要，孕婦不能吃哪些食物呢？下面跟隨360常識網了解一下吧！

1、桂圓

桂圓是一種營養豐富的水果，李時珍曾在《本草綱目》中記載：“食品以荔枝為貴，而資益則以龍眼為良”，可見桂圓的營養價值之高。從中醫角度來說，雖然理論上桂圓有安胎的功效，但婦女懷孕后，大都陰血偏虛，陰虛則生內熱。中醫主張胎前宜涼，而桂圓性熱，因此，為了避免可能出現的意外，孕婦應慎食桂圓。

2、柿子

理論上來說，孕婦是可以進食柿子的，但如果孕婦吃了未成熟的柿子、空腹吃柿子或柿子和螃蟹魚蝦等高蛋白食物同食，則會導致不良後果。這是因為未成熟的柿子中鞣酸含量高達25%左右，大量鞣酸進入人體胃部，會在胃酸的作用下形成“胃柿結石”；空腹吃柿子或柿子與高蛋白食物同食也會導致此問題的出現，容易對孕婦胃部造成傷害;此外，由於柿子含糖量高，孕婦需要嚴格控制攝入量，有妊娠糖尿病的孕婦不宜進食柿子。

3、薏米

對於孕婦來說，不要吃薏米。中醫認為薏米質滑利，且對子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮、具有誘發流產的可能性，故應慎吃。

4、蘆薈

對於孕婦來說，不要飲用蘆薈汁。中國食品科學技術學會提供的資料显示，懷孕中的婦女若過量飲用蘆薈汁，容易引起腹痛、嘔吐、便血，甚至導致流產。

5、螃蟹

對於孕婦來說，不要吃螃蟹。螃蟹味道鮮美，但其性寒涼，有活血祛瘀之功，故對孕婦有不利影響，應慎吃。

6、馬齒莧

對於孕婦來說，馬齒莧謹慎食用。馬齒莧藥性寒涼而滑利，對於子宮有明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數增多、強度增大，易造成流產，故應慎吃。

7、含咖啡因的飲品

對於孕婦來說，不要飲用含咖啡因的飲品。攝取太多咖啡因會影響胎兒的骨骼成長，有可能出現手指、腳趾畸形的情況，也會增加流產、早產、嬰兒體重過輕的情況。最好避免飲用含有咖啡因的飲品，如果非喝不可，每日不可多過2杯咖啡或3杯半濃茶。

8、酒

對於孕婦來說，酒也是禁止飲用的。如果喝太多酒，會令胎兒畸形，影響胎兒智商和生理上的發展，基本上是避免喝。2杯啤酒或1杯葡萄酒為極限。

9、杏子及杏仁

由於妊娠胎氣胎熱較重，故產前一般應吃清淡食物，而杏子的熱性，一次食杏過多，還能引起上火，故孕婦應慎吃。

10、榴蓮

孕婦不要把榴蓮當成滋補食品大量進食，這是因為榴蓮所含的熱量很高，大量進食容易造成孕婦血糖升高，孕育出巨大兒的幾率也會大大提升。此外，雖然榴蓮富含纖維素，但榴蓮進入人體腸胃後會吸水膨脹，過多食用反而容易引起便秘。且榴蓮性溫，吃多了容易上火，因此，愛吃榴蓮的孕婦一定要控制好進食量。

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許多過動兒的家長常會擔心小孩衝動、注意力不集中，進而影響生活、人際關係和學習能力，甚至未來成年後的發展，想要積極治療維持孩子正常的生活和學習品質，卻又對於接受治療需要服用藥物，會有副作用上的擔心。

而暑假不用到校上課，有些家長會選擇中斷孩子的藥物治療，但停藥會產生哪些負面影響？台大醫院精神醫學部主治醫師張鎔麒來解答，協助家長建立正確的觀念，使過動兒獲得更好的治療和發展。

ADHD 兒童治療由行為與環境調整開始，再考慮藥物治療

對於 兒童的治療方式，張鎔麒表示，目前國內外的治療準則都有提到，先由行為與環境調整開始，若對小朋友來說進步還是有限，才會考慮藥物治療，讓小朋友的相關症狀得到改善。

而目前醫學上認為， ADHD 兒童主要是大腦負責專心、衝動控制、情緒調解的腦區發展比較慢的關係，因此用藥並不是去抑制、鎮定小朋友的大腦，而是去調解衝動控制與專注能力。

目前台灣主要有兩大類治療注意力不足過動症的藥物，第一個在藥理學分類上是中樞興奮型的藥物，另一個就是非中樞興奮型的藥物。而國外還有其他相關研究正在進行，希望研發出新的藥物，可以幫助這群小朋友。

服用過動症藥物的兒童也可以安心接種疫苗

張鎔麒指出，無論是疫苗或是抗病毒藥物，都不會與過動症相關藥物有交互作用，所以家長可以放心。且因為對於 ADHD 兒童來說，在染疫後對身體造成的影響，可能會比一般兒童染疫嚴重。

加上， ADHD 兒童還可能因症狀影響，更難去遵守防疫規定，感染風險大大提高，所以醫師基本都會鼓勵小朋友去施打疫苗。

暑期自行中斷藥物，可能帶來一連串負面影響

ADHD 兒童不單單只有專注上的困難，更可能合併有過動衝動，或情緒調節的問題。張鎔麒舉例，像是容易跟同學或兄弟姊妹起衝突，容易出現跟家長對立反抗的行為，容易生氣、情緒失控等。

他也分享，之前有個停藥的個案，後續產生許多情緒與行為問題，例如：無法配合團體的規範、與老師跟同學的口角與肢體衝突增加，最後演變成整個班級的家長跟老師投訴，說這個學生不能待在班上，擔心自己的小孩被攻擊等。

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這些都容易讓我們注意力不足過動症的孩童被同儕討厭與排擠，或讓不了解的老師或長輩誤以為孩童是刻意有這些干擾的行為，而容易被貼上「搗蛋鬼」的標籤。因此，在臨床上多半不建議突然停藥，會讓治療效果大打折扣，把小朋友暴露在更容易犯錯的情境，這些負面經驗，還會影響到小朋友的人際關係與成就感。

此外，由於小朋友在暑假過著相對自由放任的生活，開學後回到較制式的生活，比較容易有情緒上的抗拒。張醫師鼓勵家長，可以在 8 月底開學前，從日常生活開始讓孩子去練習，作為開學前的彩排。例如日常作息調整、一起倒數開學日等，讓小朋友在開學轉換的過程中較容易適應。

學校、家庭及醫療「治療金三角」幫助過動兒健康成長

學校、家庭及醫療是 ADHD 兒童治療的黃金三角，若老師與家長都能對 ADHD 的認知有正確的了解，就會知道這樣的小朋友可能會有哪些症狀，而面對這些情況該如何應對照顧。

在學校，若小朋友真的沒辦法一次坐 40、50 分鐘，醫師就會建議老師在課堂間給小朋友一些活動時間，例如擦白板、黑板等，讓小朋友可以起來動一動，這樣回到座位上之後，又可以進入下一個階段的學習。

當家長建立起相關認知後，就可以正確地為小朋友做一些行為環境的改善。像是在家裡建立比較不容易分心的環境，當小朋友容易忘東忘西，可以讓小朋友建立夠去依循、檢查的習慣。另外，家長也需要與醫師緊密配合，了解藥物服用的模式，幫助控制 ADHD 兒童的各項狀態。

張鎔麒指出，目前台灣注意力不足過動症的盛行率是 7% – 8%，但依就診數回推會發現可能有很多小朋友並沒有就診。對此，他建議家長，只要覺得在照顧小朋友上比較困難，或者有相關擔心的問題，都歡迎家長帶小朋友來兒童身心科的門診，與醫師討論，一起站在幫助孩子的立場，讓孩子的狀況得到改善。

文／孫珞軒、圖／巫俊郡

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過動兒暑假在家可停藥嗎？可以打疫苗？精神科醫師詳解 ADHD 如何用藥

隨著病毒演化，Omicron 成主流病毒株外，Omicron 亞型BA.4、BA.5 也讓各國疫情再起，而家長擔憂孩童染疫的同時卻也對疫苗的效果、副作用及後遺症感到不安，台大醫師呼籲民眾不要過度焦慮，疫苗會提供一定的保護力。

除了副作用以外，家長也擔心孩童施打疫苗的保護力下降，臨床試驗顯示 12 至 17 歲的孩童，接種兩劑莫德納疫苗可以達到 100% 的保護效果、6-11 歲有八成、５歲以下則是有將近四成的保護力。

資料提供 / 臺大醫院

至於 BNT 疫苗部分， 12-17 歲的孩童可以得到 100% 的保護力、6 歲到 11 歲有九成、５歲以下孩童需要打到第三劑才會有八成的保護力，小兒感染科醫師呂俊毅表示，雖然 mRNA 疫苗預防感染能力下降但預防重症還是有用。

資料提供 / 臺大醫院

疫苗導致心肌炎，僅十萬分之一

5 歲以下兒童疫苗即將開打，家長擔憂 mRNA 疫苗是否會造成，台大醫院小兒心臟科醫師王主科說明，目前國際上疫苗導致的心肌炎發生機率，平均約十萬分之一。

王主科表示，「即使風險最高的青少年男性也只有萬分之一，極少有死亡案例，也幾乎不會留下後遺症，接種第二劑 BNT 疫苗較容易產生心悸、頭暈、胸痛等症狀，雖然症狀多但多為輕症，民眾不需過度擔心。」

台大醫院小兒部進一步以心電圖篩檢早期偵測 BNT 新冠肺炎疫苗引起的心肌炎，研究對象為年齡介在 15.8-17.6 歲的高中生，在施打第二劑 BNT 疫苗前後分別使用心電圖檢查，由醫師判讀是否需進一步轉診。

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結果發現 5000 人中僅有 1 人發生無症狀心肌炎，其他 4 名需轉診的病人也皆透過門診追蹤改善。由篩檢結果可看出心肌炎發生率不高且痊癒機率高。

接種兩劑 BNT 疫苗，可減少青少年 90% 得到 MIS-C 機率

此外，若得到，產生心肌炎或 MIS-C 造成心臟影響的比例遠高於接種疫苗引起的心肌炎。

根據真實世界研究，打兩劑 BNT 疫苗可以減少 12-18 歲青少年得到 MIS-C 達大約 90%。呂俊毅強調預防勝於治療，疫苗除了可以預防 MIS-C、急性感染、神經重症以外，還可以預防新冠病毒感染後轉為更危險的中重症，可以達到重要的防治效果，且副作用與後遺症相較染疫後的中重症機率更是微乎其微。

台大兒童醫院院長黃立民呼籲家長儘早讓兒童施打疫苗提升保護力，同時也讓確診後轉為中重症的機率降低。他也提醒家長注意孩童狀況但不要過度焦慮，維持正常生活，若是發現異狀再緊急就醫。

文／胡巧郡 圖／黃懷賢

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該讓孩子打新冠疫苗？心肌炎機率僅十萬分之一，台大醫揭疫苗保護力

你也覺得肥胖、愛喝酒、吃甜食的人才會得到？那可真是誤會大了。台灣成人平均每 3 人有 1 人脂肪肝，孩童平均每 7 人有一人脂肪肝，可見罹患脂肪肝並不是既定印象中的族群才會得到，而是任何人都有可能。依照台灣脂肪肝盛行率換算下來，全台大約有 600 萬人罹患脂肪肝自己卻不知道，所以千萬要「小心肝」。

你是脂肪肝高危險群嗎？

水果是脂肪肝的隱藏殺手，減重族群更要小心

常常有許多人問我「多吃水果不是很健康嗎？且常常提到要多吃蔬果」。許多人都會有這樣的迷思，所謂多蔬果是指「多蔬菜，適量水果」，但現在大多都顛倒，甚至很多在減肥的人都把水果拿起來狂吃，減重不成反而脂肪肝上身。

過多果糖攝取會造成疾病連鎖反應

果糖代謝與其他糖類不同，會被肝臟被轉化成及低密度脂蛋白（VLDL），再運出肝臟，經血流進入脂肪組織，以三酸甘油酯形式儲存。不僅如此，果糖還會影響血糖及膽固醇代謝，引發一連串慢性疾病。

一天兩份水果，選中低 GI 值較佳

一份水果，無論是顆粒還是需要切的，只要放在一般吃飯的碗秤量，八分滿為一份。選擇中低 GI 值的水果較佳，如芭樂、小番茄、櫻桃、柳橙、奇異果、蘋果、葡萄或鳳梨等，可於餐間當點心食用。

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營養師小叮嚀

別因此就認為水果是壞東西，我常說食物的攝取是在於「量」，即使再好的食物只要過量都會成為負擔。水果仍含有維生素、礦物質、膳食纖維及植化素，對人體抗發炎及提升免疫仍然有幫助的，只要適量食用，一樣可以開心吃。

文／馬鳳吟　圖／蘇鈺婷

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減肥多吃水果 營養師：小心吃出「水果肝」

兒童花費大量時間使用 3C 產品，可能會對他們的健康和行為造成影響，這已經成為一個必須關注的公共衛生問題。研究發現 3C 產品使用對兒童的各種健康狀況都有影響，包含肥胖、不均衡飲食、憂鬱症狀、語言障礙、生活品質以及睡眠品質。

睡眠對兒童發展來說極其重要，但使用 3C 產品的時間，會影響兒童入睡時間與睡眠持續時間，更與不佳的睡眠品質和白天過度嗜睡有關。

因此，調查這些 3C 產品使用習慣，例如大量娛樂性的 3C 產品使用時間，和睡前與醒來後使用 3C 產品的時間，對於兒童的健康影響非常重要。世界衛生組織（WHO）也建議應限制兒童久坐不動的時間，特別是娛樂性的 3C 產品使用時間。

限制 3C 使用有效降低兒童久坐不動

而家長針對兒童使用 3C 產品的規範與限制，在 3C 產品對於兒童健康的影響方面發揮重要作用。根據一項刊登在《美國醫學會小兒科》（JAMA Pediatrics）期刊上的研究指出，限制在家中的娛樂性 3C 產品使用時間，能有效降低久坐不動的情形並增加兒童的身體活動。

據了解，丹麥的 89 個家庭參加了這項試驗，包括 164 名成人和 181 名兒童，兒童平均年齡約為 9 歲。在研究前，這些兒童的 3C 產品使用時間平均每週將近 36 小時。

被分配到對小孩 3C 產品使用進行時間限制的家庭，須控制孩子接觸手機和平板，並要求將娛樂性的 3C 產品使用時間限制在每週 3 小時或更短的時間內，並持續 2 週，其他家庭則被指示像往常一樣讓孩子使用 3C 產品。

根據可穿戴設備數據，被家長限制 3C 產品使用的兒童，在研究期間的身體活動遠遠超過其他兒童。整體來看，被家長限制 3C 產品使用的兒童，平均身體活動每天多了 45.8 分鐘，週末每天多了 73.4 分鐘。

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南丹麥大學兒童健康研究中心教授格倫特維德（Anders Grøntved）表示，研究顯示，在放學後和週末花很多時間使用 3C 產品，會取代兒童四處活動的機會。因此，家長在家庭環境中建立一個健康和均衡的 3C 產品使用規則非常重要。

家長以身作則更能平衡孩子的使用習慣

值得注意的是，孩童的父母也是研究對象之一。與兒童相比，成人在閒暇時間的身體活動通常較少，對 3C 產品的娛樂性使用與兒童一樣高。但令研究人員驚訝的是，進行 3C 產品使用限制的家庭，雖然孩子的身體活動明顯增加，但家長的身體活動卻沒有增加，這可能是因為成人用其他久坐不動的行為，像是看書，取代了 3C 產品使用的時間。

格倫特維德教授說明，與兒童相比，成年人的身體活動不那麼的具有自發性。他強調，雖然研究結果顯示，限制 3C 產品使用無法增加成人的身體活動，但對家長來說，平衡在家中的 3C 產品使用仍然有其益處。因為過去的研究發現，父母在家中使用 3C 產品的時間與小孩使用的時間密切相關，父母減少使用可能是平衡孩子使用習慣的關鍵。

文／孫珞軒、圖／巫俊郡

1.參考文獻：

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限制孩子使用 3C 產品能增加身體活動！兒童健康專家：父母以身作則效果更好

這次我們請姜姜老師準備一系列孕婦瑜珈，姜姜老師也表示，生產完寶寶後，除了在茲念茲寶寶之外，媽媽們最在意的就是什麼時候能開始運動，什麼時候能開始拯救我們的身材，老師也提點產後訓練上，會建議多運用等長性的運動，這邊也帶來三招瑜珈教媽媽們！

雖然這一系列瑜伽適合所有正常的孕婦，但每個媽媽狀況不同，我們也建議可以先請教婦產科醫生是否適合自己唷！ Heho希望可以陪伴各位孕媽咪順利生產，所有的寶寶健康平安，一起度過疫情！

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產後瑜珈步驟、跟著瑜珈老師一起動！

• 瑜珈第一招：虎式變化

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影音、圖、文／江宏倫

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在很多姐妹們看來，方圓臉都沒有小V臉精致。方圓臉的姐妹常常為了自己的臉型而苦惱，因為覺得方圓臉這個臉型真的很影響顏值。 事實上，并不精致的方圓臉也照樣可以美出天際！

這篇文章艾姐將從妝容、髮型二個方面幫助方圓臉的女生變美。誰說方圓臉=丑？學會這2個「變美思路」，方圓臉比瓜子臉還要高級，下面我們就馬上開始吧。

一、方圓臉的女生妝容如何調整 調整1：眉峰位置后移

方圓臉的女生想要糾正臉型的問題，就需要有自己的一套化妝思路，首先調整眉形的形狀。方圓臉女生從正面看臉部的線條幾乎都是圓潤的，如果配上兩根直直的眉毛，就會顯得整個臉更圓更方。

正確的畫眉思路應當是畫彎眉，并且將眉峰的位置向后移，配合著眉尾的延長和適當的弧度，將面部的中庭距離拉開，讓整個額頭的位置變得開闊，進而平衡過于圓寬的下巴，從而形成上窄下寬的臉型。

當寬下巴的視覺存在感不是特別強了，整個臉自然就會顯小了。

調整2：增加妝容精致度

方圓臉的女生往往會在自己的面部修容上多浪費時間，但若是只打修容，卻忽略五官明艷度，那整個妝面就不會特別高級。

方圓臉女生要著重打造自己的眉眼部分，減少面中的留白，讓五官變得舒展吸睛，自然也就可以分散大臉的注意力了。

當方圓臉的女生將眉眼的明艷感加強，觀賞者第一眼看到你的時候，就會被你玲瓏精致的五官和臉上的色彩所吸引，而不會注意到你又圓又寬的臉型。

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調整3：斜掃腮紅，將腮紅打在顴骨的位置

方圓臉女生要利用好腮紅這個單品，用它來微調面部的輪廓。取一個裸色或者是奶茶色的腮紅，將它斜掃在臉龐的外側，也就是顴骨周圍的位置，將面部輪廓斜上拉伸，這樣打腮紅既保留了干練氣場，又不會破壞圓臉的精致甜美，與方圓臉型本身的廓形非常貼合。

對于大多數下顎角過于硬朗的女生來說，甚至可以不打修容。弱化下顎存在感，髮揮眉眼優勢，強調腮紅對面部的提升，做好這三步方圓臉女生也能逆襲成女神臉。

二、方圓臉的女生髮型打造要點

①打造蓬松顱頂，平衡寬圓下顎的注意力

方圓臉女生不想顯臉大，那麼在打造髮型時就要抓住打造蓬松顱頂這個要點。因為方圓臉的下顎存在感極強，所以髮型思路應當是增加上半張臉的存在感，從而轉移視線注意力。

上圖的這款卷髮，在頭頂處采用紋理燙的手法墊髮根，讓整個頭部變得圓潤飽滿起來，再用32mm的卷髮棒卷出復古大卷，復古風情的卷髮恰好是女人味的象征，與方圓臉大氣的臉型配合得相得益彰。

②選擇C字劉海掩飾臉型不足

方圓臉女生不適合留刻板的直劉海，會顯得很厚重，讓面部骨骼感更加崎嶇，應當選擇輕盈的空氣C劉海，臉中下部的肉和下顎骨的方被兩側溫柔繾綣的劉海修飾，面部線條瞬間變得流暢。

除此之外，C字劉海輕盈飄逸的感覺，恰好是打造優雅溫婉風格的利器。

誰說方圓臉不如瓜子臉高級？不懂這些變美思路，難怪不懂方圓臉的魅力。其實只需要找對方法，每種臉型都可以很美！方臉女孩你說對嗎？

http://www.lovers521.com/doc_NWVaVXQ1akU5eXMzTzVUSVE0cnBTUT09