端午節是台灣的三大重要節慶，除了吃粽子之外，全台各地也會舉辦許多熱鬧划龍舟節慶活動，端午節除了賽龍舟、香包、吃粽子、掛艾草以外，還有個重要習俗就是取正午的「午時水」，相傳具有除穢、轉運、解暑熱去時疫等功效。

因為新冠疫情之故，上述的活動各縣市陸續取消，屬於戶外踏青活動場所的台灣白河萬里長城為紀念端午民俗節慶推出門票優惠，園區於6月3日到6月5日三天推出姓名優惠活動，只要您的名字中有「端」、「午」、「龍」、「舟」任一個字，現場出示身分證，既可享兩人成行一人免費之優惠(限購買全票)，另加碼若生日為5月5日、或身分證字號有兩個5連號，搭配姓名優惠，本人享免費入園，同行友人(限四人)可享購鄉親票$200元優惠。(此優惠須出示身份證件)。

▲ 台灣白河萬里長城(圖/記者趙麗華翻攝)

台灣萬里長城位於台南白河，端午三天連假避暑賞荷品蓮子，關子嶺泡湯嚐桶仔雞。或到東山商圈，東香貓咖啡園區導覽解說咖啡生長環境由來，飲咖啡啃鴨頭，晚上在到嘉義文化夜市或台南夜市三日遊行程。

萬里長城是受矚目的旅遊、休閒、攝影、拍抖音影片，搞笑登山美景祕境，也是台南IG打卡熱點的「台灣白河萬里長城」下有電影老街重現戲說台灣阿爸的願望拍戲場景、御膳房餐廳，古早味小吃好吃又便宜。龍門客棧品茶香、茶葉蛋、金線蓮雞。歡樂歌舞廣場，讓您在疫情期間也可以盡情歡唱跳舞，備有登光音響免費使用。

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▲ 台灣白河萬里長城端午親子遊玩好去處（圖/記者趙麗華翻攝）

白河是蓮鄉，端午正值蓮花盛開，可白河賞蓮，再到關子嶺溫泉，近來旅客流行到白河逛長城、爬枕頭山、大凍山，然後吃當地的山產，住在溫泉旅館，隔天還可以到白河賞蓮、東山喝咖啡，端午三天連假，安排到，台南，白河，嘉義一遊最適合。

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隨着懷孕月份的增加，肚子逐漸突出，使身體的重心向前移，孕婦的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態。

此外，增大的子宮對腰部神經的壓迫，也是造成腰背疼痛的原因。適當的運動對緩解這一癥狀是非常有幫助的。

令人期待的時刻越來越近了。隨着妊娠月份的增加，肚子逐漸突出，使身體的重心向前移，准媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態。

適合運動：體操、孕期瑜伽。

這時候運動的目的是舒展和活動筋骨，以稍慢的體操為主。

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每次做操時間在5-10分鐘左右就可以了。另外，孕期瑜伽對於分娩時調整呼吸很有幫助，而一些棋類活動能夠起到安定心神的作用。

孕婦參加體育運動時，盡量選擇散步等輕微的運動，不要跑步、舉重、打籃球、踢足球、打羽毛球、打乒乓球等，這些運動不但體力消耗大，而且伸背、彎腰跳高等動作太大，容易引起流產。

近預產期的准媽媽，體重增加，身體負擔很重，這時候運動一定要注意安全，本着對分娩有利的原則，千萬不能過於疲勞。

在運動時，控制運動強度很重要：脈搏不要超過140次/分，體溫不要超過38，時間以30-40分鐘為宜。不要久站久坐或長時間走路。

伸展骨盆運動，盤腿坐在硬床板上，雙手放在膝蓋上，背部挺直，每呼吸1次，雙手用力將膝蓋壓至床面，加壓時要慢慢用力，盡量讓膝蓋接近床面

它的作用在於鬆弛孕婦骨盆各關節，伸展骨盆肌肉和韌帶，有利於分娩是胎兒順利通過骨盆。

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每個女人第二次華麗麗的轉變就是從人妻到人母，對每個准媽媽來說，孕期是一個重要時期，准媽媽們在懷孕初期應該注意什麼，孕婦吃什麼好呢?大家跟隨小編一起來看一下。

在懷孕最初的3個月，你的身體變化還不怎麼明顯，你看上去和普通女子一樣。你完全不必把自己當作一個特殊的人來看待，平時想吃什麼就吃什麼，做些開心的事情，忘掉不舒服。

懷孕初期注意事項有下面這幾個：

懷孕最初的3個月是最容易失去寶寶的3個月，為了留住寶寶，准媽媽的一舉一動一定要格外當心。

如果身體有什麼異樣、不適，最好去婦產科就診，絕不可以自己隨意用藥。以前一直服用的藥物，也需要在醫生同意后才能繼續服用。

不接觸煙酒，不僅僅是指自己不抽煙不喝酒，還包括平時不在有煙環境內久呆，被動吸煙也會對孩子造成傷害。

懷孕最初的3個月，最容易引起流產，准媽媽出行、上下樓、進出浴室時一定要當心，避免摔倒。

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懷孕初期沐浴時，水不要太熱，太熱易使人、疲勞，水也不要太涼，太涼會引起子宮收縮。水溫最好是控制在40度左右。

懷孕初期因為肚子還沒有高離隆起，沒有必要買孕婦裝。好好整理一下現成的服裝，選出較為寬大的，或把腰部放大就可以穿了。

因為懷孕時對寒暑的抵抗力很差，一定要注意保暖，寒冷時要比平常多穿一件。熱了。要穿吸汗、涼快的衣服。再不能只注意好看而不管是否舒服了。

要注意洗的時間不要超過6分鐘。洗的時間太長，會引起頭暈，更易着涼感冒，還會使纖維組織變軟。洗時動作要輕緩，注意身體平衡，千萬不要跌跤。洗后，最好能有身心舒暢、食慾大增、夜間安睡的效果。

從這時起，還要注意你的牙齒。最好在懷孕前就把牙病醫好，該拔的拔掉，該補的補齊。孕婦的牙齒和牙齦的確非常容易患病。

懷孕初期皮膚會變得粗糙、敏感，這是因為皮脂腺分泌失調所致。不必亂抹葯或者更換化妝品。要經常洗臉，保持臉部清潔，充分休息，攝取適當的營養，到了妊娠第5個月，一切都會好轉。

多注意积極地調整好情緒。搞些自己喜愛的東西，舒暢的心情會使你的容顏更美麗。

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酒精可導致內分泌紊亂，受到酒精損害的生殖細胞形成的胎兒往往發育不正常，出生後肢體短小、體重輕、面貌丑、發育差、反應遲鈍、智力低下。

為保證生育健康的寶寶，孕婦要注意以下原則：

蛋白質

蛋白質是精子、卵子的基本原料，對提高男子精子和精液的數量和質量，增強精子活力，提高受孕幾率是非常重要的。精子的蛋白質中含有較多的精氨酸，而精氨酸必須從食物中攝取。當人體內精氨酸大量消耗時，更應及時補充。男女雙方每天應從飲食中攝取優質蛋白質80～140克。例如每天吃腐竹100克(含蛋白質50、5克)、黃豆50克(含蛋白質20克)、雞蛋100克(含蛋白質14、7克)。只有這樣每天攝取優質蛋白質才能滿足身體的需要。否則，受精的卵子也會出現營養不足的現象。

脂肪

脂肪是機體的高熱能源，每1克脂肪所產熱量是糖類及蛋白質的兩倍多。脂肪所含的必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質。在脂肪占體重的22%時，婦女才能維持正常的月經，有利於排卵、受孕、生育和哺乳。因此，孕前婦女要注意攝取適量的脂肪。

無機鹽

無機鹽雖然不是提供熱源的物質，但卻是構成骨骼和肌肉的主要物質，而且是調節生理功能的重要物質。微量元素鐵、鋅、銅又是製造血液、保護頭髮及提高智力的重要物質，孕前要適量補充。

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維生素

維生素在參与性器官的生長發育、生精排卵、生殖懷孕以及各種營養素的代謝等方面都發揮着重要作用。如維生素E可增強精子活力，促進男女性慾。許多研究證實，體內具有足夠維生素C的男性，會有較健康的精子，男性攝入維生素愈多，防止DNA被破壞的能力就愈強。因此，夫妻都要多補充含維生素的食物，如乳類、蛋類、動物肝臟、植物油、芝麻及其製品、瘦肉、紅棗、核桃、胡蘿蔔、番茄、卷心菜、萵苣和水果等。

洗滌劑

國外有研究表明，男性精子數量、形態、活力異常，可能是由於飲水中有類似於女性雌激素的物質污染所引起的，並發現了與洗滌劑有關的雌激素樣分解產物。洗滌劑分解產物對男性精子和生育能力的影響不容忽視，因此，中應嚴防洗滌劑污染飲水，不要飲用被污染的水。

酒精

酒精可導致內分泌紊亂，受到酒精損害的生殖細胞形成的胎兒往往發育不正常，出生後肢體短小、體重輕、面貌丑、發育差、反應遲鈍、智力低下。男性長期飲酒，可造成慢性或急性中毒，導致70%的精子發育不良，失去活力。吸煙也會影響生育能力，尼古丁可降低性激素分泌和殺傷精子，如果成年人每天吸30支煙，精子成活率將僅有40%，同時精子的畸形率也會增高。因此，孕前夫婦倆要戒除煙酒。

良好的生活習慣

要養成良好的生活習慣，防止過飢過飽，防止偏食、挑食、暴飲暴食，合理安排一日三餐，饑飽適中。女性不宜長期素食。長期食用素食會影響婦女體內性激素分泌，或出現停止排卵，或原來月經周期較正常者也出現間隔變短等癥狀，久而久之會造成不孕。因此在孕前要保持飲食平衡，做到結構合理、葷素搭配、粗細搭配。

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指揮中心醫療應變組副組長羅一鈞表示，今天中重症增加 446 例，另外有 154 例死亡個案。在特殊重症部分，今天有 3 位兒童及青少年， 12 歲以下兒童重症今天新增 1 例腦炎，所以累積 21 例腦炎，肺炎增加 1 例，所以累積 11 例的肺炎或細，目前總計有 59 例兒童重症，死亡兒童人數還是 17 位沒有增加。至於在青少年部分，新增的 1 例是屬於共病車禍創傷部分的個案，青少年的重症部分是增加到 7 例，死亡的青少年還是維持 3 例。

羅一鈞提到，在今天死亡的個案 154 例當中，年齡分布還是以高齡長者居多，另外有 140 位有慢性病史。年齡層還是從 90 多歲到 40 多歲，比較年輕的是一位 40 多歲的個案，本身有多重的慢性心血管疾病，接種過兩劑疫苗，他是在 6 月 4 日的時候確診，染疫後不幸併發肺炎跟心肺衰竭的關係，在 6 月 11 日過世。

另外在特殊重症部分，今天有新增 3 位兒童及青少年。羅一鈞說明，青少年的部分是一位 18 歲的男性，本身有接種過 3 劑疫苗，那這次是在 6 月 5 日的時候出車禍有多處的外傷，合併氣胸、骨盆，主動脈跟肝腎損傷的情形。所以住院安排手術，但是在手術前做篩檢有驗出心冠病毒的感染，快篩跟PCR都是陽性，那因爲整個病情的關係需要住到加護病房去治療，因為驗出有新冠感染，所以把他列入收治加護病房的重症個案。

羅一鈞說，不過這一例目前是歸類在共病的部分，主要病症並不是因為新冠病毒的關係，那好在這一位青少年經過手術跟相關治療後病況已經有好轉，所以目前已經轉出加護病房，到一般的病房去住院。那這位因為也沒有出現肺炎相關的症狀，所以他沒有需要也沒有申請口服抗病毒藥物或瑞德西韋的使用。

羅一鈞指出，另外有 2 位的重症兒童，一位是 4 歲女童，本身無慢性病史，在 6 月 14 日的時候有發燒跟抽搐的症狀到急診，那因為有呼吸困難的關係，有插管使用呼吸器，做了頭部的電腦斷層顯示有腦，因此診斷為腦炎。那 6 月 15 日開始到現在都住在加護病房當中治療，使用包括降腦壓的藥物、類固醇、免疫球蛋白、瑞德西韋還有抗癲癇藥物來治療，目前病況穩定，不過還在加護病房中。

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另外有一位是 7 個月的男嬰，羅一鈞說明，這位小朋友也沒有慢性病史，在 5 月份的時候出現病症，因為最近醫院補資料上來，所以把他列入重症。這位從 5 月 9 日的時候開始有，隔天到急診做了 PCR 確診， 5 月 11 日的時候有出現像氣喘這些的呼吸喘鳴聲以及，當時有活力下降跟食慾降低的情形，所以隔日家長再度帶到急診這邊檢查。

據了解，該名男嬰發現 X 光有兩側的肺炎，因為有缺氧跟呼吸困難的關係插管使用呼吸器，另外有使用類固醇跟瑞德西韋來治療，經過治療後在 5 月 16 日已經成功拔管移除呼吸器，在 5 月 22 日的時候已經康復出院。

羅一鈞表示，加入今天累積的個案之後，青少年的重症部分是增加到 7 例，其中新增的 1 例是屬於共病車禍創傷部分的個案，死亡的青少年還是維持 3 例。在 12 歲以下兒童重症今天新增 1 例腦炎，所以總共累積 21 例腦炎，肺炎增加 1 例，所以累積 11 例的肺炎或細支氣管炎。目前總計有 59 例的兒童重症，死亡兒童人數還是 17 位沒有增加。

文、圖／孫珞軒

延伸閱讀

https://heho.com.tw/archives/225733

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暑假即將到來，隨著校園疫苗覆蓋率提升，臺北市教育局公布自7月1日起校園相關防疫措施調整，包括開放辦理校慶、國高中跨縣市校外教學、開放辦理各項體育競賽，校園場地開放，8月1日起開放辦理暑期泳訓班。

隨北市疫情趨緩，台北市教育局今日公布校園活動調整6大防疫措施，包含校外活動、畢業旅行、校慶、學校競賽、游泳班開放等皆於夏季進行鬆綁，並配合相關防疫規定活。

鬆綁一、實體活動

1. 所有參與活動人員(含學生、教師、工作人員)均須打滿3劑疫苗，國小學生須完成1劑疫苗，無則提供2日內快篩陰性證明，並落實全程配戴口罩、用餐使用隔板等措施；室內開啟空調設備時，前後窗戶應留15公分開口以利通風。
2. 校外活動期間如有學生快篩陽或確診，確診個案由家長自行接回或就醫，同寢學生進行，如快篩陰繼續行程，快篩陽比照確診個案辦理，其餘同學繼續行程。

鬆綁二、校外教學(畢業旅行、隔宿露營)

1.國高中職開放辦理跨縣市校外教學，學生須打滿3劑疫苗或提供2日內快篩陰性證明；國小階段維持開放辦理臺北市境內校外教學，學生須完成1劑疫苗或提供2日內快篩陰性證明。

2.校內活動過程中如有師生快篩陽性或確診，則比照學校班級停課模式暫停實體活動3天，並依退費規定辦理退費。

鬆綁三、校慶(含園遊會、體表會)

開放各級學校辦理大型活動，並開放打滿3劑疫苗之校外人士入校(或提供2日內快篩陰性證明)，開放飲食，惟禁止共飲共食。

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鬆綁四、各級學校體育競賽

體育賽事開放家長進場觀賽，進場人員須打滿3劑疫苗(國小學生須完成1劑疫苗)或提供2日內快篩陰性證明；落實體溫量測、單一出入口及團進團出之規定。

鬆綁五、校園場地開放

7月1日至7月17日國小校園室外場地於週六、週日開放，開放時間同步開放兒童遊具設施及運動設施，室內場地維持不開放；國高中職校園室外場地開放，室內場地於週六、週日開放。

鬆綁六、暑期泳訓班

8月1日開放辦理暑期泳訓班，參加之國高中學生須打滿3劑疫苗，國小學生須完成1劑疫苗，無則提供2日內快篩陰性證明。各場次招生資訊另案公布。

臺北市教育局呼籲，持續提升學生疫苗接種率，6月18日及25日分別於文化國小、內湖國小、西門國小及景美國小開設4個兒童疫苗接種站，提供5-11歲莫德納疫苗第1、2劑及BNT疫苗第1劑，由家長帶孩子前往接種。教育局提醒，為維持場地秩序，陪同入校接種的家長以1人為限，並應接種2劑疫苗，或提供2日內快篩陰性證明。

文、圖／謝承恩

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目前中南部疫情仍屬高原期，台中市、彰化縣、南投縣、高雄市今天都陸續宣布高中以下學校暫停實體課程到 6 月 30 日學期末至暑假開始，台南市則宣布暫停實體課程至 6 月 24 日。

台中市今天確診新增 9,523 例，居全國之冠，市長盧秀燕宣布，台中市高中以下學校暫停實體課程將至 6 月 30 日，公幼也暫停實體課程，私幼開放與家長協商後自行決定停課與否。盧秀燕說明，考量台中市疫情仍處於高原期， 18 歲以下學生確診人數仍多，而國小學童疫苗 10 日才施打完畢，抗體尚需時間生成，為避免孩童在校園群聚而確診，因此台中市高中以下學校暫停實體課程，改採線上教學到學期末。

彰化縣今天確診新增 5,185 例，彰化縣政府宣布，高中以下學校暫停實體課程，改遠距教學模式至暑假前一天，彰化縣政府表示，截至 8 日完成國小及幼兒園學童校園疫苗接種，保護力尚未形成，另考量中南部疫情尚在高原期，中彰投生活圈，就學就業往來頻繁，抗疫應該具備一致性，故宣布高中以下學校（含國小附幼、鄉鎮市幼兒園）暫停實體課程至暑假前一天 6 月 30 日。

南投縣今天確診新增 1,458 例，南投縣政府指出，為減少兒童遭感染，指揮中心建議， 6 至 11 歲兒童應完成 2 劑 疫苗接種，且 2 劑間隔 4 至 8 週以上，以降低染疫後重症及死亡風險。另有鑑於疫情仍嚴峻，縣內每日均新增上千確診案例，基於校園安全防護，縣長林明溱今天宣布縣內高中以下各級學校到 6 月 30 日仍暫停實體授課，至暑假前均採線上遠距教學，減少人員流動，盼能降低校園群聚染疫風險。

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台南市今天確診新增 6,163 例，為全國第 4 多，市長黃偉哲表示，根據指揮中心資料顯示，國內疫情仍未舒緩，中南部疫情尚處於高原，為確保中小學師生安全，高中以下學校及公立幼兒園，下周自 6 月 20 日至 6 月 24 日，仍持續暫停實體課程，採線上遠距教學。

高雄市今天確診新增 9,316 例，僅次於台中市，考量疫情仍在高原期，市長陳其邁今天宣布，高中以下學校、公立幼兒園及補習班延長居家遠距教學到 6 月 30 日。高雄市教育局表示，經專家會議研議，考量學生到校上課風險，高雄市高中以下學校、公立幼兒園，原定暫停實體課程改線上教學至 6 月 19 日，今再延長至 6 月 30 日，即學生居家線上學習至 6 月底，即可直接放暑假。

文、圖／孫珞軒

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