哺乳期寶媽補鈣不能亂補 哺乳期想鈣充足需要兩道菜

哺乳期媽咪每日鈣需求大概是1000毫克，大約相當於1000ml牛奶中所含的鈣。如果媽媽能保證每天兩杯奶或者等量的酸奶，再加上其他食物中含有的鈣，基本上鈣需求是能夠滿足的。只是因為飲食習慣的問題，能達標的媽媽不多。下面和360常識網一起來看看吧。

▏哺乳期補該如何補鈣呢?

哺乳期是女性最需要補鈣的一個時期，一方面女性在妊娠期間為了滿足胎兒的成長需要會把體內的鈣質都分給寶寶，另一方面不管女性自己血液中含有多少鈣量，在哺乳期每天都要通過乳汁的方式輸送給孩子以滿足孩子正常的營養需求。

通過調查我們發現我國的孕婦到了孕晚期幾乎都有缺鈣的問題，哺乳期缺鈣更成為了引起產後骨質疏鬆的最主要原因之一了。

其實對於哺乳期的女性而言日常除了服用專用的鈣質以外還可以多吃一些鈣質含量相對較為豐富的食物。比如說牛奶、豆製品、海產品、蝦仁、大白菜等等食材就是一些含鈣質較為豐富的食物了，因此建議哺乳期的女性一定要多吃這些含鈣質相對豐富的食物。

這裏提醒一下為了更好的預防哺乳期缺鈣的問題，建議哺乳期的女性在吃含鈣量較多的食物要減少同一睦草酸含量較高的食物同時，以免影響到鈣質的吸收。

比如說菠菜、韭菜等就是些草酸含量較多的食物，這些食物最好不要和含鈣較多的食物一起吃。

有些寶媽要問了，哺乳期明明吃了很多含鈣豐富的食物，也專門補了鈣劑，那麼為什麼還會有缺鈣的癥狀呢?

說到這一個問題，我們要和大家分享一下兩個原因。第一個原因可能就是你補鈣的方法不對，攝入量不足，比如說向上面提到的在吃補鈣的時候又吃了含草酸的食物自然會影響到鈣質的吸收了。

另外還有一個原因就是因為鈣質沒有被人體真正的吸收。我們知道維生素D是保證鈣質可以被機體吸收的載體，也就是說如果哺乳期女性體內的維生素D不足的話，那麼就算是補了很多的鈣也沒辦法被吸收。

因此要做到真正的補鈣，除了要多吃含鈣豐富的食物，同時還建議要補充維生素D，多吃一些含維生素D較豐富的食物。另外不要忘了多曬太陽。

研究發現曬太陽是補充維生素D的一個最好的方法了。因為陽光中的紫外線具有幫助人體合成維生素D的作用，所以多曬太陽可促進哺乳期的女性補鈣。

比如說哺乳期的產婦日常可以一邊抱着寶寶散步，一邊曬太陽，這不僅有利於促進鈣吸收，同時還有利於增強骨密度，對預防骨質疏鬆具有很大的幫助。

事實上中還有很多人不知道哺乳期補鈣的重要性，以為只要妊娠期間進行補鈣就行了，卻不知到如果哺乳期鈣不足不僅無法分泌最健康的乳汁，同時還有可能使產後的女性出現牙齒鬆動，腰酸背痛等所謂的“月子病”，所以哺乳期的女性一定要注意補鈣。

當然了也不是說鈣攝入越多就會越好了，如果鈣攝入過多的話，也有可能會影響到哺乳期女性對於其它營養素的吸收，也不利於人體的健康。

▏哪些食物含鈣高呢?

除了乳製品和豆製品，首推海產品，比如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、等。蔬菜類有芹菜、油菜、胡蘿蔔、香菜、黑木耳、蘑菇等。分享兩道做起來簡單方便、吃起來口感又好的食譜。

·魚頭燉豆腐

食材：

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鰱魚頭一個、嫩豆腐一塊、生薑4片、大蔥一段、花椒4粒、鹽、白鬍椒粉少許。

做法：

1、鰱魚頭洗凈，瀝干，豆腐切塊。

2、起油鍋，熱鍋冷油，魚頭煎兩面金黃。

3、取湯鍋，倒入湯鍋內，放入2大碗熱水，放入生薑片和大蔥段、花椒粒。

4、大火燉到湯白了(大概20分鐘)，放入豆腐，再燉15分鐘。

5、灑上白鬍椒粉、鹽、蔥絲即可。

點評：

豆腐是公認的高鈣食物，魚頭裡面含有維生素D，維生素D+鈣是黃金組合幫助補鈣。

·鮮蝦豆腐翡翠湯

食材：

豆腐1塊、蝦仁(紅)適量、雞蛋2個、豌豆(煮)適量、胡蘿蔔適量、食鹽少許、澱粉少許、高湯適量。

做法：

1、豆腐切小丁，鮮蝦去皮后在背部切一刀成形好看。

2、胡蘿蔔切丁。

3、雞蛋打散。

4、骨頭湯倒鍋中煮開后，加入胡蘿蔔、青豆、豆腐、蝦仁，再倒雞蛋液。

5、最後用生粉水勾芡，湯的濃稠度根據自己的喜歡。

點評：

這道菜含鈣高，還有很豐富的優質蛋白，特別適合哺乳期媽媽。

http://www.360changshi.com/my/yfshipu/745022.html

孕期不同階段飲食 這份最全孕期食譜推薦給你

俗話說：一人吃兩人補。准媽媽在孕期一定要吃對吃好，那麼孕期吃什麼對寶寶好？360常識網整理了一份超詳細的孕期食譜，准媽媽們請收好。

孕早期（孕一、二、三月）

懷孕第一個月的4周很多准媽媽沒明顯的感覺，一些敏感的准媽媽會在月末左右感覺懶懶的，甚至整天昏昏欲睡。出現這樣的情況，最好的方法就是：想睡就睡，想吃就吃。

孕早期食譜推薦：

1.黃豆芝麻粥

黃豆富含蛋白質、多種氨基酸，可提高免疫力；能防止血管硬化，能延遲女性細胞衰老、減少骨丟失、促進骨生成、降血脂。芝麻性平、味甘，補肝腎，益精血，潤腸燥。

2.清蒸鯉魚

新鮮鯉魚味甘、性平，有利水消腫、下氣通乳、理肺止咳等功效，適合準媽媽水腫、產婦乳汁不通、婦女月經不調或血崩、腰痛、頭昏心跳、不思飲食、咳嗽氣喘、腳氣腫痛、步行艱難等情況。

3.砂仁鯽魚湯

砂仁性辛、溫，化濕開胃、溫脾止瀉、理氣安胎；鯽魚富含蛋白質、脂肪、糖類、無機鹽、維生素A、B族維生素、煙酸等物質，具有和中補虛、除濕利水的功效。

4.姜烏梅飲

煎煮姜烏梅，加若干紅糖。本品每次服用100ml，每天2次，不僅能和胃止嘔，生津止渴，對妊娠嘔吐大有奇效。

孕中期（孕四、五、六、七月）

准媽媽的乳房繼續發育，陰道分泌物增多，正常應該是白色、稀薄、無異味的。這時候散散步，適當運動對分娩會有所幫助。

這期間准媽媽易長“蝴蝶斑”，不用擔心，分娩後會消失；並且還容易缺鈣使小腿抽搐，應及時補鈣。

孕中期食譜推薦：

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1.栗子粥

栗子味甘性溫，有養胃健脾、補腎壯腰、強筋、活血止血和消腫等功效。此粥能健脾養胃、補腎強筋、適合孕中期脾虛、渾身無力、泄瀉、腰酸腰痛、腿腳無力的准媽媽。

2.菠菜粥

煮菠菜的粥是粳米，也就是我們平常煮飯的大米，有補脾、和胃等功效，菠菜利於補血，對孕中、晚期身受便秘、貧血乃至妊娠高血壓之苦的准媽媽來說，簡單實用。

3.雪菜筍片湯

雪菜營養豐富，含膳食纖維，防止便秘；冬筍是一種高蛋白，含維C及多種氨基酸成分。此湯能補充鈣質，防治抽搐，對緩解孕期便秘有一定效果。

孕晚期（孕八、九、十月）

沉重的腹部使准媽媽懶於行動，更易疲憊，但還是要動一動的，聽聽音樂，不要太緊張。孕晚期汗腺和皮脂腺分泌旺盛，准媽媽要保持清潔和良好心情。睡覺最好不要採用仰卧位。

孕晚期食譜推薦：

1.桃仁烏雞

桃仁性甘平、味苦，破血行淤、潤燥滑腸。烏雞養血益精、滋養肝腎、健脾固沖。本品有補虛勞羸弱、止消渴、母體復舊及豐沛乳汁的作用，很適合臨產准媽媽。

2.蝦皮燒冬瓜

冬瓜味甘、淡，含有大量水分，有利尿消腫、清熱解毒、止咳除煩等功效。蝦皮有豐富的鈣、碘成分，有利於胎兒骨骼生長。本品很適合孕晚期糖尿病、高血壓的准媽媽。

3.清炒豬血

豬血被稱為“養血之王”，補血養血、排毒養顏、抗衰老、增強免疫力：還適合頭痛眩暈、神經衰弱、失眠多夢的人。

溫馨提示：很多孕媽媽在孕早期會有孕吐的情況，可採取少量多餐的形式，並吃一些可以化解孕吐的食物，千萬不能因為沒胃口就不吃，以免影響寶寶發育。

http://www.360changshi.com/my/yfshipu/744764.html

危險食物名單孕期需謹慎 孕婦生活小妙招去水腫

眾所周知，孕期飲食是非常重要的，需要注重均衡營養，合理搭配補充孕媽媽與小BABY的成長需要，同時也要避免吃一些不合適的食物。特別是以下這些，不小心就會造成嚴重後果，就算原本再喜歡吃，孕期也要忍住哦，暫時統統都要加入黑名單。下面和360常識網一起來看看吧。

一、水果類

1、木瓜：屬於偏涼性食物，容易胃寒腹瀉，且富有活血化瘀作用，增強子宮收縮，過量食用易造成流產。

2、山楂：易造成宮縮，吃多易流產。

3、葡萄：含糖分多，吃了會血糖高，不利於胎兒健康，其它高糖類食物同樣不適吃。

4、桂圓：性溫太熱，易引發胃酸嘔吐，嚴重的會有先兆流產現象。

二、水產海鮮肉類

1、螃蟹、甲魚：具有活血化瘀作用，會造成墮胎。

2、小龍蝦：由於養殖環境的不規範，很多小龍蝦不幹凈，易帶寄生蟲 ，孕婦不以食用為好。

3、其它水產海鮮類也是一樣，容易帶有微生物細菌，煮食不當易造成感染。

4、豬腦：易攜帶寄生蟲或細菌，同樣不建議食用。

三、蔬菜類

1、黑木耳、木耳菜：具有活血化淤作用，產生滑利，易造成流產或早產。

2、馬齒莧：性寒易刺激子宮興奮，造成流產，不可多食。

3、韭菜：易宮縮上火流產。

4、薺菜、油菜、香菜：都是易宮縮的蔬菜，胎兒不安會引發早產流產。

5、空心菜：富含草酸成分，分解人體鈣質，孕媽媽易缺鈣。

6、苦瓜：含有奎寧成分，易宮縮，引起腸胃不適等，避免接觸。

7、荸薺：土壤水生易攜帶細菌，孕早期吃易宮縮流產。

8、香椿：含有亞硝酸鹽等不利成分，引發中毒。

9、豆類特別是沒有熟透的：比如四季豆，扁豆等，未完全熟透的容易引起中毒。

10、木薯：根、莖、恭弘=叶 恭弘都不可食用，易食物中毒。

四、粗糧類

1、薏米：易刺激子宮興奮，產生宮縮造成流產。

2、麥芽、燕麥、大麥：麥作物果實具有回乳催生效果，容易引發早產避免使用。

五、調料類

1、熱性香料：小茴、大茴、花椒、胡椒、五香粉等，都屬於熱性，易上火不適。

2、紅花、葵花油：具有活血化瘀作用，古代都很喜歡用紅花來害孕婦流產，可想而知威力有多大，要避免接觸。

3、醬油：其中鈉含量高，會影響寶寶腎功能，不可多食。

4、薄荷：具有刺激性氣味會影響神經，不利於寶寶發育。

六、酒水飲料類

咖啡、奶茶、可樂、酒、茶，這類都具有興奮效果，不利於安胎，應避免飲用。

七、其它

1、腌制的食物：比如鹹蛋、皮蛋、香腸、臘肉、酸菜、豆腐乳等，會含有亞硝酸鹽，不可食用以免造成畸形。

2、罐頭等添加劑多的食物，也是不宜食用的。

3、苦杏仁：含有有毒性物質氫氰酸，不可食用，避免毒性影響胎兒。

4、純凈水：長期只飲用過濾好的純凈水，會導致礦物質缺乏，免疫力下降，也不利於寶寶生長發育。

小妙招去水腫

不要忽視生活中的一些小細節，它們能在不經意間解決你的浮腫煩惱。

第一招:平躺，把腳抬高

下半身的靜脈血很難返回心臟是因為人類的心臟離腳實在太遠了。靜脈血是依靠肌肉的收縮和血管里的某種”閥門”而被送回到心髒的，因此平躺后把腳稍稍抬高能夠使血液更容易回到心臟，浮腫也就比較容易消除了。

第二招:坐着的時候，把腳稍稍墊高

為了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟，坐在椅子上的時候，可以把腳放到小檯子上;坐在地板上的時候，就用坐墊把腳墊高。

第三招:卧床，盡量用左側位

孕媽媽應注意休息，每天卧床休息至少9-10小時，中午最好能休息1小時，左側卧位利於水腫消煺。

運動方法去腫

雖然准媽媽不能像孕前那樣活蹦亂跳的，但是適當的運動也能促進胎兒和准媽媽的健康，有效改善准媽媽的浮腫煩惱。

第一種:適當散步

藉助小腿肌肉的收縮可以使靜脈血順利地返回心臟，因此，散步對於浮腫的預防是很有效果的。

第二種:游泳

游泳也是鍛煉腿部的一種運動。所以在得到醫生的允許之後，就試着游泳吧!

第三種:台階運動

利用台階，雙腳做上下運動，能鍛煉小腿的肌肉，從而有助於預防浮腫。孕媽媽肚子變大很容易失去平衡，所以運動時一定要扶住柱子、牆壁或是桌子等東西。

第四種:按摩

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通過按摩促進血液循環對於浮腫的預防也是很有效的。要記住按摩時要從小腿方向逐漸向上，這樣才有助於血液返回心臟。睡前進行按摩，可以解除腿部酸痛，有助於睡眠。洗澡時按摩也是個不錯的選擇哦!

食療方法去水腫

黃芪茯苓雞湯

[材料]雞腿250克，黃芪、魔芋絲、茯苓、紅棗各15克。

[調料]鹽、料酒。

做法

雞腿洗凈，切塊，入沸水中焯燙，撈起，瀝干水分備用。

黃芪、茯苓、紅棗分別洗凈。

將上述材料加適量水熬湯，大火煮沸，再轉小火煮約25分鐘，加料酒、鹽調味，起鍋前加入魔芋絲煮5分鐘即可。

黃芪羊肉湯

[材料]黃芪、山藥塊各15克，羊肉塊90克，桂圓肉10克。

[調料]鹽、香油。

做法

羊肉塊洗凈，用沸水略焯片刻，去除膻昧。

鍋中倒清水煮沸，放入羊肉塊、黃芪、山藥塊、桂圓肉同煮約1小時，加鹽調味，淋入香油即可。

海參羊肉湯

[材料]羊肉250克、海參50克。

[調料]薑末、蔥花、鹽、胡椒粉。

做法

海參泡軟后，剪開參體，除去內臟，洗凈，切塊，用沸水煮10分鐘，取出，連同水倒入碗內，浸泡2~3小時。

羊肉洗凈，去血水，切成小塊，加適量水，放入鍋中用小火燉至將熟，將海參塊放入同煮35分鐘，加入薑末、蔥花、胡椒粉、鹽攪拌均勻即可。

泥鰍豆腐紅小豆湯

[材料]泥鰍250克、豆腐100克、紅小豆50克。

[調料]鹽、味精。

做法

將泥鰍、豆腐、紅小豆分別洗凈。

將上述材料一起放入沙鍋中，加入適量清水，蓋好，用大火煮沸，再轉小火慢慢煨至泥鰍軟爛左右，加鹽、味精調味即可。

隨量飲湯，吃泥鰍、豆腐、紅小豆。

皮膚護理

一、孕期保養皮膚安全是關鍵。

嚴格上不能使用的護膚品有:美白產物、含維A酸的產物、精油或富含精油的產物、指甲油、彩妝品、染髮劑、燙髮水。我自認人不好使用的產品有:煥膚類、去痘類、強力抗衰老類，這些種類的產品成份比較複雜，並且國內許多商品都不會標明成分和含量。

二、孕期主要用保濕類為主的護膚品。

除此以外，平常能夠用一些天然的東西做面膜，比較常用的有水果、蜂蜜、橄欖油等。不要太介意孕期皮膚呈現的種種問題，不要急於去處理它們，因為這是孕期荷爾蒙分泌的結果等寶寶生了，全部就會康復正常了。

三、防止妊娠紋。

每次沖浴過後，可以用妊娠紋防護產品全身輕輕按摩，這樣可以增強皮膚的彈性。妊娠紋還跟個人的體質，遺傳因素有關，如果自己的媽媽不長的話，自己長的機率就會小一些。當然，在孕期要避免大吃大喝，以防體重增長過快，這樣也容易長妊娠紋。

食療防輻

葯食同源，有些食物具有很高的藥用價值，可防病祛病、保健。如孕婦孕期可以吃些具有防輻射的食物，保證胎兒健康成長。

下面中醫為您盤點了具有防輻射功效的8種養生食物。

紫菜:抗輻射聖品

紫菜能抗輻射、抗突變、抗氧化，與其含硒有關。硒是種重要的微量元素，能增強機體免疫功能，保護人體健康。常吃含硒豐富的紫莧菜，可提高人體對抗輻射的能力。

大蒜:減少輻射損傷

黑木耳:清胃、滌腸、防輻射

黑木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質及放射性物質吸附，集中起來排出體外，從而起到清胃、滌腸、防輻射的作用。

西紅柿:減少皮膚輻射損傷

科學調查發現，長期經常食用番茄及番茄製品的人，受輻射損傷較輕，由輻射所引起的死亡率也較低。實驗證明，輻射后的皮膚中，番茄紅素含量減少31%~46%，其他成分含量幾乎不變。番茄紅素通過猝滅侵入人體的自由基，在肌膚表層形成一道天然屏障，有效阻止外界紫外線、輻射對肌膚的傷害。

黑芝麻:增加細胞免疫

中醫理論認為，黑色入腎，”腎主骨升髓通於腦”，各種輻射危害主要影響人體大腦和骨髓，使人免疫系統受損。多吃補腎食品可增強機體細胞免疫、體液免疫功能，能有效保護人體健康。

海帶:抗輻射作用

最新研究發現，海帶的提取物海帶多糖因抑制免疫細胞凋亡而具有抗輻射作用。

辣椒:保護細胞的DNA不受輻射破壞

辣椒之類辛辣食品屬於常用調料，同時也是抵禦輻射的天然食品。吃辣椒不但可調動全身免疫系統，辣椒、黑胡椒、咖喱、生薑之類的香辛料，還能保護細胞的DNA，使之不受輻射破壞。因此，經常吃辣，身體健康。

綠豆:有助於排泄體內毒物

民間素有”綠豆湯解百毒”之說。現代醫學研究證明，綠豆含有幫助排泄體內毒物，加速新陳代謝的物質，能有效抵抗各種污染，包括電磁污染。

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冰箱殺手李斯特菌孕婦最易中招 冷藏食品也不能倖免

李斯特菌被稱為“冰箱殺手”，它既可耐低溫生長，又可引起食物中毒，還嚴重威脅着圍生期的母嬰健康。把食物放進冰箱保鮮就萬無一失了嗎？雖然低溫可以抑制大部分細菌繁殖，但是有一種被稱為“冰箱殺手”的細菌，它既可耐低溫生長，又可引起食物中毒，還嚴重威脅着圍生期的母嬰健康，它就是——產單核細胞李斯特菌（又稱單核細胞增生李斯特菌）。下面和360常識網一起來看看吧。

產單核細胞李斯特菌（Listeria monocytogene，LM）廣泛存在於自然界中，肉類、蛋類、禽類、海產品、乳製品、蔬菜等都可被污染。該菌在4的環境中仍可生長繁殖，是冷藏食品威脅人類健康的主要病原菌之一。

早在1981年，加拿大就發生過因食用被污染的卷心菜引起的李斯特菌病疫情。41名患者中34人是孕婦和新生兒。這些孕婦感染后，有9例發生了胎兒死亡，23例嬰兒出生後患病，只有2例嬰兒健康。隨後，在美國多個州、法國、加拿大、丹麥等多個國家和地區的奶酪、熱狗、豬肉、香瓜等食物中，先後檢出產單核李斯特菌，有些還引起了較大規模的食物中毒事件。

我國自2000年起開展食品LM監測，中國食品中污染率較高的食品主要為生肉及肉製品，污染率可達30%，其中生雞肉生豬肉分列前兩位。近十年來，我國李斯特菌病病例的報道也在逐年增加，報道得最多的為北京市，山東、四川、湖北、浙江、湖南、廣東、上海等地區也有報道，均以圍產期病例為主。

什麼是產單核李斯特菌呢？

LM是革蘭陽性短桿菌，生長溫度範圍2～42，最適溫度30～37，能在普通冰箱冷藏室（4）生長。不耐熱，55加熱30分鐘、60～70加熱15～20分鐘均可被殺死。它耐酸不耐鹼，pH3.8～4.4仍能緩慢生長，對紫外線敏感。

傳染源、傳播途徑、易感

攜帶李斯特菌的動物或人，尤其是食品從業者均可成為該菌的傳染源；食品交叉污染或出售的食品消毒不好也是李斯特菌病感染的主要傳染源。

該菌可通過口腔-糞便途徑傳播；也可通過眼、破損皮膚、黏膜進入人體內而造成感染；

孕婦感染后可通過胎盤或產道感染胎兒或新生兒；棲居陰道/子宮頸的該菌也可引起感染，性接觸也是該菌傳播的可能途徑。

易感人群主要為新生兒、孕婦以及老年人，產單核李斯特菌在孕婦人群的感染風險是非孕婦女的17倍。孕婦感染產單核李斯特菌並無特異的臨床特徵，病情一般較緩和，但是該病對胎兒或新生兒的影響卻極大，我院近年來的病例中，有1/3被LM感染的孕婦發生胎死宮內，其餘孕婦多發生胎兒宮內窘迫，而新生兒多為早產兒和低體重兒，只有1例未發生垂直感染。被感染的患兒出生后發生敗血症和新生兒肺炎，出現呼吸困難，需要藉助呼吸機通氣，多出現血小板明顯降低，給家庭帶來心理和經濟上的壓力。

另外，酗酒、免疫系統損傷或缺陷者、接受免疫抑製劑和皮質激素治療的患者、腫瘤、心臟病、糖尿病患者及器官移植者也是易感人群。

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感染了有什麼癥狀呢？

感染后最初表現為非特異性感冒樣癥狀，發熱寒戰肌肉痛，少數患者伴消化道癥狀。妊娠早中期感染可導致流產死胎與早產，妊娠晚期則導致胎兒及新生兒發生感染，可出現胎兒心率減慢胎動減少胎糞污染羊水以及新生兒窒息。

新生兒感染分為早髮型和晚髮型。(1)早髮型：早髮型常為早產兒，一般在生后1～2d內發病，最常見的表現為敗血症，皮膚常見廣泛性膿皰疹，可伴有急性呼吸窘迫綜合征和肺炎：(2) 晚髮型：一般在出生后7d至數周發病，多為足月兒，94%以上的嬰兒表現為腦膜炎，30%～50%存活嬰兒留有嚴重神經系統后遺症，包括腦積水、智力障礙、癲癇、皮質盲、耳聾等。

是不是很難治療呢？

非也非也！在抗感染治療上並不需要特別的抗生素。

目前在治療LM感染的抗菌藥物選擇上，氨苄西林或氨苄青霉素是最佳首選藥物，對於青霉素過敏的患者首選復方新諾明，這些都是臨床中的常見葯。

那還有什麼好擔心呢？

前面說到它的首發癥狀沒有特異性，很容易漏診，而臨床上大多數情況，頭孢類抗生素是醫生經驗治療的首選用藥，然而產單核李斯特菌偏偏對頭孢類抗生素天然耐葯！若不用對抗生素，都是徒勞。

所以，我們應該怎樣防治呢？

1.注意飲食衛生，特別是沙拉、涼拌、魚生、半熟食品、奶製品等等，生食食品要千萬謹慎。另外，在冰箱保存的食物最好加熱后再食用；

2.注意保持廚房和冰箱的潔凈，定期清潔和消毒，冰箱內的食物要分類存放。生食和熟食、肉類和水果要使用不同的道具和砧板；

3.從事動物屠宰、食品加工或者病原研究等高危行業的人群，要注意職業防護；

4.出現不明原因發熱時，特別是孕婦或新生兒，請及時到醫院就診，配合醫生進行相關檢查，特別是血培養，對明確病原的診斷有十分重要的意義。

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養護孕中身體常吃橘子 適量吃橘子促進心血管健康

孕中的護理也是很多孕媽媽們都需要多了解的。橘子在我們的當中是很常見的水果了，吃橘子有什麼好處？水果中都含有極高的營養價值，橘子的營養價值是什麼？很多女性在懷孕的時候，在飲食方面很注意，孕婦能吃橘子么？想知道一定要和360常識網繼續看哦。

橘子的好處

清新口氣去除口臭

橘子中含有豐富的維生素和天然的芳香物質，在吃橘子的時候而且它們會殘留一部分，可以消除口腔中的細菌或是異味，可以起到清新口氣去除口臭的重要作用。

可以消除疲勞

橘子中含有很高的檸檬酸，我們都知道檸檬酸有開胃的功效，除此之外還有消除疲勞的作用。

利於排便

橘子中也含有極高的膳食纖維，這種物質有利於腸胃的蠕動，可促進排便。

提高消化功能

可以吸收豐富的果酸和一些微量元素c，這些物質可以促進胃酸分泌，而且能調理脾胃，提高腸胃的消化功能，平時經常吃一些橘子有效緩解消化不良，也能減少脾胃不和或食少腹脹等不良癥狀發生。

預防腦溢血

橘子這種水果中不但含有豐富的維生素，它還含有一種名為蘆丁的天然物質，這種物質的味道雖然有些苦，但卻是人類血管的保護神，它能增加血管彈性和韌性，而且能提高血管通透性，可以預防血管破裂，對中老年高發的腦溢血有出色預防作用。

美容養顏延緩衰老

平時多吃一些橘子既能吸收豐富的維生素也能吸收一定數量的抗氧化成分，它們能有效清除人體內的自由基，也能減少人體氧化反應的發生，而且它含有的維生素c還能滋養美白肌膚，能讓人的皮膚變得光滑細嫩而有彈性。

清肺化痰

橘子從中醫的角度上看還能是一種能祛痰止咳潤肺的特殊食材，它能有效緩解肺燥也能生津止咳，還能消除氣管與肺部的炎症，平時經常吃橘子可以緩解痰多咳嗽，也能減少氣喘和肺燥等不良癥狀發生。

可以降低膽固醇

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橘子含有豐富的膳食纖維，其果膠還可降低膽固醇發病的機率。

促進心血管健康

橘子苷對促進毛細行之有血管的韌性，降低動脈血管中的膽固醇都具有很大的幫助，故橘子對預防高血壓，冠心病都具有很大的幫助。

利於防癌抗癌

橘子中的“諾米靈”對分解人體內的致癌物質，抑制癌細胞的生長，提高除毒酶的活性，保護人體的基因的完美都具有很大的幫助的。

橘子的營養價值

橘子(Orange)，俗稱“桔子”，為香科，柑桔屬常綠喬木或灌木福橘或朱橘等多種橘類的成熟果實。橘子常與柑子一起被統稱為柑橘，顏色鮮艷，酸甜可口，是日常生活中常見的水果之一。橘子的營養豐富，在每百克橘子果肉中，含蛋白質0.9克，脂肪0.1克，碳水化合物12.8克，粗纖維0.4克，鈣56毫克，磷15毫克，鐵0.2毫克，胡蘿蔔素0.55毫克，維生素B0.08毫克，維生素B20.3毫克，煙酸0.3毫克，維生素c34毫克以及橘皮甙、檸檬酸、蘋果酸、枸櫞酸等營養物質。橘子性平，味甘酸，有生津止咳的作用，用於胃腸燥熱之症;有和胃利尿的功效，用於腹部不適、小便不利等症;有潤肺化痰的作用，適用於肺熱咳嗽之症。橘子有抑制葡萄球菌的作用，可使血壓升高、心臟興奮，抑制胃腸、子宮蠕動，還可降低毛細血管的脆性，減少微血管出血。橘子對減肥有利。

孕婦能吃橘子嗎

孕婦是可以吃橘子的。

大量的生活經驗告訴我們，橘子中並不含任何孕婦禁忌的有害物質。實際上，橘子有開胃的作用，對於孕期間胃口不佳的孕媽媽們來說，吃橘子開胃，從而增進食慾，可謂是個不錯的選擇。

而且，橘子中含有大量的維生素C，而維C參与人體正常代謝。它可以提高人體的免疫力，是人體中重要的營養物質。孕婦吃橘子，可以補充維生素C，這無論是對於孕婦本身還是對胎兒的生長發育都有好處。

橘子常與柑一起被統稱為柑橘，顏色鮮艷，酸甜可口，是常見的水果之一。多吃橘子有很到好處。桔子中含有豐富的維生素C和尼克酸等，它們有降低人體中血脂和膽固醇的作用，還有提高免疫力的作用。橘子同時還有美容，提高免疫力的作用。並且大量生活經驗告訴我們，橘子中也不含有任何孕婦禁忌的有害物質。因此孕婦是可以吃橘子的。孕婦吃橘子既能改善胃腸道不適癥狀，增進食慾，又能加強營養，對孕婦本身及胎兒的生長發育都有好處。

橘子好吃，但也不能多吃。

橘子本身性溫，但因其中含有大量的糖分，過多吃桔子后產生的大量熱量不能及時轉化為脂肪貯存，人體活動的需求又消耗不掉時，就會造成體內熱量供過於求的狀況，引起肌體功能的紊亂而出現舌乾燥、咽喉痛、便秘等現象，也就是人們常說的“多吃桔子會上火”。吃橘子過多有引起結石的危險。吃完橘子后應及時刷牙漱口，以免對口腔牙齒的傷害。孕婦每天吃柑橘不應該超過3隻，總重量在250克以內。橘子成熟上市的季節，孕婦可選擇一天吃1-2個優質橘子為宜。處於孕後期的孕婦，2天以上吃1個橘子為宜。

孕婦到後期比較容易便秘，所以還是少吃的好，如果喜歡那個味道的話可以吃橙子，柚子也不錯，柚子還是清火的，而且這兩樣含的營養成分比桔子還高。

結語：多注意飲食，水果也是得多吃，這樣才是我們很多朋友都關心的。橘子的營養價值，作用。現在我們應該都知道橘子具有的一些功效了，橘子雖然好吃，但是吃什麼東西都要適量，不然很好的補品也會成為一種毒藥，建議平時注意飲食健康。

http://www.360changshi.com/my/yfshipu/741134.html

秋天穿風衣時，我喜歡將頭髮挽起來，打造與風衣相符的帥氣感和利落感。

并不是說散著頭髮穿風衣不好看（左圖），而是相比之下，將頭髮挽起，頭髮的利落感和干凈清爽感，正好匹配風衣的硬挺與獨立，很有都市女性的堅韌、干練印象。

而說起將頭髮挽起來，我們最先想到的是丸子頭。

但今年流行的髮型，是丸子頭的「進階版本」，叫餃子堆堆，楊冪、楊采鈺、吳昕、戚薇、陳小紜都喜歡。

這種餃子堆堆髮型，分成半丸子頭、全部挽起來兩種， 無論哪種都要遵從挽得高、頭頂有蓬松感，以及丸子頭要有軟糯、膨脹的堆積感。

根據不同年齡、氣質，可以根據自己的喜好選擇可愛女團風、優雅知性風，以及干練瀟灑風三種。

不同風格，有不同的扎法。

1.優雅知性風：建議半丸子頭，將散著的頭髮燙一下

半丸子頭很多女生喜歡梳，因為只去一小半的頭髮固定在頭頂上，輕巧舒服、不勒頭皮，同時還可以固定住前額的頭髮，不會空中凌亂。

但如果將散著的頭髮任意披在肩部，就會將原生態頭髮得細軟、自來卷、頭髮量少，盡收眼底，有一種未經雕琢的粗糙感。

而只要將散著的頭髮微微燙一下，就會營造出優雅、知性的氛圍，在不經意間傳遞著簡單高級的氣質。

陳小紜的燙髮要比戚薇更明顯一些，戚薇只是在強調頭髮的弧線感，更內斂和知性。

而陳小紜的燙髮弧度更大、卷曲感更加明顯，層次感也更鮮明，年輕人的精致感會更強一些。

2.可愛女團風：使用胡蝶結、大腸圈、紅色等女性顏色，體現可愛感

女團風的餃子堆堆，與知性風格完全不同，前者跟更強調一種呆萌感和幼態感。

常通過可愛的胡蝶結、充滿褶皺的大腸圈、紅色橙色鵝黃色等女性化顏色，來體現小女生的俏皮和可愛。

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無論增加髮卡還是頭繩，只要顏色相對鮮明，就能呈現這種效果。

陳小紜還使用過這種厚髮箍，它在提高顱頂顯臉小的同時，只要將頭髮挽成一個丸子頭即可，不用考慮是否蓬松，可謂是簡單又時髦。

吳昕的雙馬尾太過甜美感，會有很強烈的可愛女團風格，動感、青春又顯得很活力。

在使用髮卡時，如果不希望太過像18歲，就用暗一點顏色的髮卡進行少女裝飾，否則容易因太甜美而缺乏年齡的質感。

3.干練瀟灑風：適合職場或個性女生

楊采鈺的丸子頭是市面上比較常見的髮型，但是因為挽得足夠高、蓬松感，而有一種餃子堆堆的效果。

丸子頭固定在下巴-耳朵的延長線之上，所以顯得更加利落。

同時在側面看，無論頭頂還是后腦勺，頭髮都會蓬松又自然。

后腦勺的蓬松感是來源于沒有使用梳子，而是直接用手將頭髮抓起來即可，頭頂的蓬松感則是來源于固定好頭髮后，將髮絲拉出髮圈里。

這種髮型簡單利落，無論職場、約會、休閑都能完美駕馭。

楊冪的這款餃子堆堆，有十足的個性感，從頭髮的顏色到劉海的設計。

劉海剪在下巴最寬的位置，顯臉更小更瘦，同時將劉海剪成齊齊的形狀，從而讓臉部的英氣感更重，可以說是仗義天下的女俠客，也可以說是來自未來的女戰士。

頭髮紅橙色染髮的時尚感，自然不必多說，但它不適合一般職場和嚴肅職場，只適合時尚職場中使用。

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除了穿搭，客戶經常問我的就是：老師，我想換個髮型，你看我適合哪個呀？

仿佛梳一個髮型時間久了，也會產生「疲倦」感，想通過更改一個新髮型，來改頭換面，帶給自己一個全新的感覺。

我總結了3款「很優秀」的長髮，過了30歲的女生不妨試試，很多女明星都很喜歡。

1.鞠婧祎款：哪里不對，你就擋住哪里

很多人五官長得好看，但是臉型上有各種小bug，比如臉頰有點寬、下頜骨有點寬、顴骨突出太陽穴凹陷等等。

如果只按照自己的喜好，即不管臉型，也不管自身氣質，任性梳一個髮型，就有可能將自己的小缺點放大化，變得更加明顯。

完全可以嘗試一下小鞠同款，哪里不對，你就擋住哪里。

小鞠就有點顴骨突出太陽穴凹陷，所以她會用一縷卷曲的劉海將它擋住，這樣既顯得臉型很完美，同時又襯托的整個人的氣質偏向女性化、女人味。

任她的禮服和妝容有什麼變化，始終一縷卷曲的頭髮，擋住在顴骨上。

就算是現在很流行的公主頭，她也不會將劉海全部收在頭髮里，而是提前將劉海留出來，卷成卷修飾臉型。

日常街拍時，也是一樣的髮型，就算褪去女明星的禮服，也不用擔心會顯得隆重，很日常。

不建議頭髮直直地垂在臉上，如果顏值不夠，就會顯得臉型更加奇怪，直直的劉海遠不如卷曲的劉海，看起來更修飾臉型。

2.裴秀智款：溫柔韓系女主

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很多人看韓劇時，會髮現很多女主都是微卷+胸部以下長髮，給人一種溫溫柔柔的感覺。

這種髮型其實對大多數女生都很友好，卷曲的長髮本身就自帶女人味的效果，但這種女人味并不是明顯女人味的性感，而是一種鄰家女孩的感覺。

我做了一個對比圖，大家看看區別。

明顯卷曲的左邊圖，更有成熟感的女人味，而微卷的右邊圖，更溫柔、知性，給人的感覺很親和。

這種髮型因為自帶氛圍感，同時卷度小，所以對臉型和氣質的包容度很高，大部分女生使用起來，都會很好看。

長度越長，文藝氣質就會越濃，但是也要結合自己的身高，如果身高在165cm以下，頭髮的長度盡量在胸部以上位置，否則容易顯得頭髮太沉，壓個子。

3.jennie款：提高年輕感，特別適合大額頭

高顱頂因為Jennie而火，這種頭包臉的效果，襯托的頭髮很濃密，而臉很小。

但其實你自己觀察就會髮現，Jennie的額頭有點大，其他大五官感覺都集中在中下半張臉上，重心整體有些下移。

而高顱頂正好可以讓上半張臉變長，給了五官足夠的面積，讓整個人看起來更精神、更氣質。

Jennie確實也有有劉海的嘗試，雖然也很好看，但你明顯感覺不如完整露出額頭更驚艷，這個五官明顯有擠壓感。

把顱頂增高，就明顯感覺臉部的面積變得更開闊了，大五官在臉上也不會有擁擠感了。

如果直接對比有高顱頂和沒有高顱頂的照片，就會感覺左圖你第一眼看到的是鼻子，而右圖是嘴巴，整個人的舒展程度是有很大的變化的。

日常我們在選擇適合自己頭髮的時候，沒必要像女明星一樣追求高難度的造型，就簡簡單單的適合自己，并且容易打造即可。

http://www.lovers521.com/doc_bkZJaFM4U016Yi9SRVR3bHJ5OFpSdz09

女人不論年齡有多大，肩上的擔子有多重，生活有多辛苦，都要有一顆愛美的心。愛美是一種生活狀態，愛美能帶給人自信。

到了50歲＋的年齡，該如何利用髮型來展現「年輕態」，親和力和優雅的氣質呢。下面介紹幾款髮型和染髮的組合來提升整體的氛圍感。

利用髮型來提升整體的氛圍感達到「年輕態」的視覺效果。

不過很多人說到了50歲，頭髮就開始變白了，看上去本身就會顯老，加上剪了短髮更加顯得老氣，繼續留長髮給人的印象好像在裝嫩。

其實，只要學會一些打理頭髮的小技巧，不管是長髮還是短髮，還是白頭髮，都不會影響你擁有成熟優雅的氣質。還在糾結是剪短髮還是繼續留長髮的女性，我們一起來看看吧：

LOOK 1.干練短髮

短髮會給人橫向的視覺感，如果在頭頂的區域留出層次，做出獨立的 髮束，就能打造出看起來像縱向的短髮。這個層次增加了成熟的印象。

像這一款髮型，前額自然卷曲的空氣劉海，頭頂的層次感增加了增添了一份成熟感俏皮的印象，看上去優雅又減齡。

不過剪短髮也有需要注意，頭髮不要剪得過短，會顯得「沒女人味」，這種在下頜左右的長短既體現「干練」又不失「女人味兒」。

如果頭髮緊貼頭皮的話會顯得沉悶厚重，可以在吹干的時候，把頭頂的頭髮向后抓起來吹，這樣就可以使前劉海蓬松起來，不緊貼額頭了，再用直板夾向兩側夾起弧度，整體感覺空氣感十足，就超級顯氣質。

具體方法如下圖：

1.把頭髮吹干，隨意地分開

把劉海弄濕后，一邊往上梳成大背頭，一邊用吹風機吹干，不要弄出中分線。

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2.為了讓劉海~頂部的分縫變得模糊，用手指劃z字形分成中間部分用食指曲折地移動著在中分頭髮。

3.用直熨斗向外卷。取太陽穴旁邊的頭髮，用小直髮夾燙出外卷的 髮絲。因為菱形有小臉效果，所以會顯得年輕有活力。

LOOK 2.知性齊肩卷 髮

頭髮 髮白是很多人都很困惑的一個問題，其實染不染取決于個人對自我的要求和審美的需求。有的人很在意自己的外表，很注重自己的狀態，染髮既可以讓自己顯得年輕，也能增加時尚感。

最苦惱的就是，染黑的頭髮很快就長出白髮，黑白分明很尷尬，染得太勤了怕對健康不好，不染又太顯眼。其實染髮不一定必須染黑髮，可以染一些顏色過渡的色彩，這樣就不需頻繁地染髮了。

下面介紹的這款髮型和染髮思路特別適合白髮多的女性。

這款「挽救」白髮的「高光色」過渡的染髮人氣劇增中！

利用挑染的方法，使白髮像高光一樣模糊過渡的顏色，長出來的白髮 髮根就變得不顯眼，不僅能減少染髮的頻率，還能成為流行趨勢的亮點，給人留下時髦的印象。這樣染髮頻率平均3個月1次，既不影響健康又能盡顯時髦氣質。配上一條細細的項鏈，一個淺淺的微笑就很端莊優雅。

其實年輕態不在于頭髮顏色，而是擁有良好的心態，如果你的心是老氣橫秋的，對一切失去童真，那麼即使頭髮再黑面相也不會顯得很年輕。

LOOK 3.優雅長卷 髮

長髮容易給人 髮悶沉重的感覺，如果在臉周圍和脖子的周圍做出流暢的線條，就會給人整體輕盈的印象！隨意地卷起來，不會過于華美，給人一種成熟的好印象。

將頭髮從 髮梢卷到 髮根，這樣就能保持 髮根的蓬松。加上有層次的 髮束彈力感，更增添了華麗的印象。

其實美是整體的協調感和氛圍感，無論什麼髮型，都要搭配相應的服飾和配飾，恰到好處的妝容，做到整體干凈整潔，就會在氣質上更勝一籌。

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對于一位愛美的女人來說，美麗應該「從頭開始」，所以很多人對于髮型的關注度是非常高的，尤其是到了50歲以后，女性想要看上去更加年輕有氣質一些，選擇一款適合自己的髮型非常重要。一個女人看上去是有氣質還是不修邊幅，從髮型上就可以進行判斷，不合適自己的髮型，或者是不經常修剪的頭髮，很容易讓你更顯老。

那麼對于50歲左右的中年女人來說，什麼樣的髮型值得選擇？什麼樣的髮型又會踩雷呢？首先像一些奶奶卷、大媽卷瞬間就會讓你劃入到老年的范圍，無論穿什麼衣服，都很難達到減齡的效果。其次，太貼頭皮過于拖沓的髮型，也會讓你看上去「大媽感」十足，所以這些髮型一定不要留。

如果你現在剛好處于50歲左右的年齡階段，那麼在髮型的選擇上一定要慎重，以下這3款「大媽髮型千萬不要輕易嘗試，顯老還沒氣質。要永遠明白適合自己的才是最重要的，其實對于四五十歲的女性來說，時髦又減齡的髮型又很多，跟著我一起往下看看吧！

大媽髮型01：齊耳超短髮

其實很多看上去適合中年女人的髮型，一旦你自己去嘗試就會瞬間翻車，比如齊耳超短髮，就是非常考驗臉型和五官的一款髮型。像這種超短髮的款式，剪完之后雖然非常干練利索，但是日常打理卻非常困難，尤其是配合上劉海之后，一旦缺少了蓬松感就會提前進入老年階段，瞬間流失優雅氣質。

推薦髮型：及下頜微卷短髮

同樣是短髮，但是像這種及下頜長度的短髮，兼容性和包容性就會更高一些，而且對于面部狀態的考驗性不高，再配合上一款斜劉海，以及微卷的弧度，看上去會更加大氣舒緩，能夠很好的增加年輕態。 短髮的弧度一定要減少密集感，稍微在髮尾帶一點外翻或者內扣就可以了，自然又減齡非常好看。

大媽髮型02：蓬松的眉上劉海短髮

中年女性在選擇蓬松髮型的時候，一定要注意一個分寸感，像這種過于蓬松的短髮，會顯得整個造型非常浮夸老氣，有一種刻意扮嫩的即視感。當蓬松的短髮遇上眉上劉海的時候，那就是一整個老氣橫秋，就算你有再好的氣質和顏值，也是很難hold住的， 減少太夸張的蓬松感，劉海要自然及修飾臉型很重要。

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推薦髮型：髮尾微卷的斜劉海短髮

你會髮現像這種劉海遮住眉毛的長度，會讓女性看上去更加溫柔有女人味，尤其是齊斜劉海不死板也不老土，和短髮可以完美地銜接。比起頭頂過于蓬松的短髮而言，像這種將重心放在髮尾的款式，更加顯臉小， 髮尾微卷的斜劉海短髮，會讓整個人看上去更加元氣，是一款一年四季都很值得去嘗試的髮現。

大媽感髮型03：無劉海的密集卷髮

相信很多中年女人對于這種無劉海的密集卷髮都非常鐘愛， 比如泡面頭、蛋卷頭等等，以為自己嘗試會非常潮流顯年輕，可沒想到它也是非常顯老的。無劉海的密集卷髮，或許可以讓你的髮量看上去更多一些，但也很容易讓你的髮型顯得很雜亂，對于50歲左右的女性來說，不夠干練利落。

推薦髮型：三七分自然卷中長髮

不一定所有的中年女人都適合短髮，將頭髮剪到肩部或者是胸部以上的位置，反而可以讓你的氣質上升一個層次。對于氣質比較溫婉淑女的中年女性來說，像這種三七分的自然卷中長髮，才是最適合的， 頭頂適當的蓬松感，髮尾自然的弧度，在配合上露出額頭的三七分，不僅非常時髦而且還很減齡。

時尚總結：

1.髮型是除去穿搭以外，女性最重要的時尚環節，很多人都明白髮型的重要性，但是卻一不小心就想到顯老的款式，所以大家一定要謹慎。

2.弧度過于密集、長度太短、劉海露出眉毛的髮型款式都是很顯老氣的，想要選擇一款時髦又減齡的髮型，一定要強調自然的效果。

好啦，朋友們！以上就是本期所分享的所有內容了，快看一看你的髮型有沒有踩雷呢？

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男人的髮型直接影響著自己的形象，想要時尚有型，離不開一款帥氣的髮型，最帥的男士髮型都有哪些呢？這十幾款就夠了，精神有型很百變，喜歡就從中挑一款吧。

男士髮型想要精神就不要留得太長，超短的髮型可以說讓人一看就精神百倍的，尤其是這種周邊鏟的短短的，干凈利落還特別的清爽。

如果不喜歡打理的話，頭頂也不要留得太長，大概控制在1到3厘米左右就OK了，頭髮太多了，可以用牙剪把頭頂的頭髮適當的去薄一些，顯得很有層次感。

頭髮偏少的可以直接修剪成這種圓圓的整齊的效果，也特別的有型，平時不用打理，洗完頭就很帥氣精神。

男人是想要擁有百變的髮型，頭頂的就不要留得太短了，適當地長一些，可以梳理成很多不同的時尚造型。

二八分油頭就比較適合30歲左右的男士涂抹一些油頭膏，梳完以后特別的油亮，沒有一絲雜亂的髮絲，顯得特別的講究，整體給人一種穩重紳士的風采。

年輕的男士可以嘗試四六分或者三七分，看上去更有活力，劉海還可以梳成這種愛心造型，真的很吸引女孩子。

也可以梳成這種彎勾劉海，類似于逗號，潮流時尚很有造型感，越看越帥氣。

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年輕男士除了梳理各種不同的分頭造型，還可以嘗試搭配一些燙髮，會讓你的時尚感體現得更加淋漓盡致。

紋理燙髮不夸張，卻能呈現出很蓬松的效果，平時涂抹一些保濕的造型品，用手隨便地抓一抓，就能呈現出很帥氣的效果。

各位戴眼鏡的男士也可以嘗試這種紋理燙髮，但要記得把兩側頭髮鏟短，這樣就能避免眼鏡腿把頭髮壓得翹起來，整款造型也是讓人帥到心動。

炎炎夏日，剪短燙完后記得再搭配一個流行的髮色，會讓你帥得更有回頭率，紫紅色淺粉色都是很不錯的選擇。

喜歡高調一點的也可以試試這種金黃色的染髮，雖然看著有點干燥，但是特別的奪人眼球，想不帥都難。

摩根燙其實也是一直比較受歡迎的，整體呈現出蓬松又帶束狀感的造型，搭配深棕色的染髮，不夸張卻帥得很到位。

總之，大家可以根據自己的喜好，無論是選擇兩側鏟短的小寸頭，還是時尚的紋理燙髮，以及潮流染髮，適合自己的都能讓你帥得心滿意足。

今天的髮型，有你喜歡的款式嗎？

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