月份: 2022 年 8 月

隨著疫情升溫，人們的生活更仰賴 3C 產品，緊盯螢幕的時間也節節高升。長期用眼過度容易帶來眼睛乾澀、痠痛、兩眼昏花，會直覺想到購買葉黃素照顧眼睛，但卻不曉得如何對症下藥？

眼睛照護需求激增！挑選保健品前釐清需求

不論是因為居家上班、停課不停學，或是在家追劇放鬆，當生活離不開 3C，就容易引發用眼過度的危機。許多人可能會被網路上的廣告所迷惑，胡亂地購買保健食品，這時候就更需要了解什麼樣的營養素是自己所需要的！讓營養師帶你一起解密護眼營養素，認識各種營養素在眼睛保健中擔任的角色。

認識5大護眼營養素功效

1. 葉黃素

是脂溶性的類胡蘿蔔素，主要供應視網膜中央黃斑部的養分，對於顏色分辨、光源感應有非常重要的功用，被視為藍光過濾器，能夠吸收 3C 產品帶來的藍光傷害，也是阻擋陽光中紫外線的墨鏡。和它的異構物──玉米黃質是護眼的最佳夥伴，能降低氧化損傷保護水晶體，有效預防老年。

• 食物來源：綠葉蔬菜、橘黃色食物、蛋黃
• 補充秘訣：每日建議攝取 6~10 mg，上限不超過 30 mg，。持續且穩定補充才能在黃斑部累積，屬於眼睛的長期保養。
• 貼心提醒：兒童的食用劑量則須用體重轉換，建議 6-12 歲兒童攝取約 5 mg 、 1 mg 玉米黃質。

2. 蝦紅素

和葉黃素一樣屬於類胡蘿蔔素，不同的是它具有親水和親脂的特性，能夠穿透細胞膜內外作用，多虧它特殊的結構，蝦紅素有極強的抗氧化力，可以清除受光線產生的自由基。此外，蝦紅素有助於改善眼部血流，放鬆眼球睫狀肌，不僅能舒緩眼部疲勞酸澀，也能降低眼壓、防止。

• 食物來源：鮭魚、甲殼類
• 補充秘訣：每日建議攝取 2~4 mg，許多臨床研究使用劑量為 6 mg。和富含油脂的食物一起吃，有助於吸收利用。

3. 花青素

水溶性植化素，是生物類黃酮的一種，在抗氧化、抗發炎上有很好的表現，能減緩水晶體與視網膜的傷害，助於血管彈性的維持，促進微血管循環以提供眼部充足養分，降低疲勞感。研究發現，花青素會加速感光物質「視紫質」再生，提升眼睛在黑暗中對光線的敏感度。

• 食物來源：藍莓、桑葚、黑醋栗、紫色蔬菜
• 補充秘訣：每日建議攝取 180~215 mg。部分市售產品標註的是萃取物含量，記得要乘上濃度才是實際攝取量。

4. β-胡蘿蔔素

是維生素 A 的前身，除了對抗自由基的攻擊，也是眼睛重要的保護膜。在人體內會轉化為維生素 A，維持上皮細胞的完整，增進皮膚與黏膜的健康，幫助淚液的分泌，若缺乏則易出現。維生素 A 還是構成視紫質的基本元素，有助於暗處中視覺的辨識力和清晰度，防止夜盲症發生。

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• 食物來源：紅蘿蔔、南瓜、木瓜、深綠深黃色蔬菜
• 補充秘訣：每日建議攝取 3600 µg（男性）；3000 µg（女性），換算成維生素 A 則為 600 µg（男性）；500 µg（女性）。若大量攝取會影響葉黃素的吸收，不過一般天然食物的含量不會造成 β-胡蘿蔔素和葉黃素競爭。

5. DHA

屬於我們常聽到的 Omega-3 家族，能夠平衡體內的發炎機制，對於視網膜與視神經有保護作用。DHA 是少數可以穿透「血視網膜障壁」的營養素，能到達視網膜的感光細胞，減少光線傷害。有研究指出，補充魚油可以改善乾眼症，調節油脂分泌以防止眼睛水分蒸散。

• 食物來源：深海魚類（）、堅果、藻類
• 補充秘訣：每日建議攝取 1000 mg 的 Omega-3 脂肪酸（EPA+DHA總量）。選擇較高比例的 DHA 能有助於眼睛保養。

以上的營養素都是護眼的好幫手，不過我們也要注意，只有均衡攝取養分是不夠的，平時也要留意看電腦、滑手機的時間，適時眨眨眼睛、閉目養神，讓眼睛充分休息不操勞才是最重要的。若不得已長時間用眼，可選擇符合個人需求的保健食品，或購買複方組合吃進全面營養素，讓眼睛更有神！

文／陳筠臻、圖／胡家芸

社團法人中華民國視力保健推展協會－

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防疫宅在家狂用眼！營養師解密 5 大護眼配方

中央流行疫情指揮中心今（2日）公布國內再增 4 例重症個案，指揮中心醫療應變組副組長羅一鈞也報告較特殊的兩例個案。

羅一鈞表示，其中一位為未滿 5 歲小朋友，本身有神經系統方面疾病，出現症狀有發燒症狀去診所就醫，當時並沒有採檢，隔兩天出現、喉嚨沙啞到急診就醫，採檢後確診，當時有嚴重缺氧及呼吸困難、血壓低的狀況，就轉到加護病房，目前有新冠肺炎合併呼吁窘迫。

羅一鈞指出，當時這名小朋友有發燒到39度，但診所評估為沒有相關接觸史，加上小朋友很小，不適合使用，因此當下沒有給予快篩、採檢建議。

隔兩天出現喉嚨沙啞、呼吸困難才到急診就醫，小朋友年紀小，就醫分流條件有提到，小於一歲小朋友染疫若出現高燒，有列入就醫分流的條件裡面，年紀小朋友的話病程會變化比較快速，因為免疫系統不夠成熟，這部分要特別注意。

另外是 20 多歲女性接種三劑疫苗，本身無慢性病史，一開始是因為發燒在家居家照護，之後因為腹瀉、腹痛收治住院，腎功能異常住院，之後出現呼吁窘迫的狀況在插管治療，在治療中，被臨床懷疑有合併細菌感染。

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至於 20 多歲打滿三劑還是出現重症，是不是年輕族群仍不可輕忽？羅一鈞表示，20多歲的年齡層，今年到現在有2萬例左右，中重度以上有12例，比例來說還是很低，不過染疫本來就不是一個可以掉以輕心的一件事。

羅一鈞解釋，這個案例有合併很嚴重的上吐下瀉、腹痛，到醫院時有很明顯的脫水情形，染疫後居家照護的民眾要注意水分補充，有變化時要跟遠距醫療團隊評估，但大多20多歲年輕族群染疫後很少會出現中重症的族群，不過還是要注意自己身體狀況，且此案例接種過三劑疫苗，因此醫院才懷疑是不是有合併其他細菌感染。

文、圖／李祉函

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COVID-19／兒童再增 1 重症！嚴重缺氧、呼吸窘迫插管治療中

國內確診的人數連日不斷飆升，為了讓社會保持正常運作，指揮中心宣布接觸者的居家隔離天數從原本 10 天，調整為 3+4 天，到底「3+4」是什麼意思呢？讓 heho 整理的圖解來說明吧！

符合3+4 規範的是哪些人

確診者的發病日期及採檢陽性的日期往前推兩天，曾經有接觸過超過 15 分鐘以上，且都沒有戴口罩就會定為密切接觸者，包括像是同住親友、同班同學、同辦公室同事，就會被匡列「居家隔離」的對象就適用。

3+4 需要被隔離幾天

• 前面 3 天：採取居家隔離（ 1 人 1 室為原則）。
• 後面 4 天：彈性自主防疫，若有外出的需求經過「快篩陰性」可上班、出門。

雖然後面 4 天自主防疫期間可以外出、上班，但切記有許多禁止的行為，其中包含不能到餐廳內用、不能聚餐、聚會、也不能到人潮擁擠的地方，外出時全程需要佩戴口罩，禁止餐廳內用，而學生以不到學校上課為原則，自主防疫期間結束後，也需快篩陰性方可上學。

3+4 需要篩檢幾次

至多總共 5 次，但若沒有要出門後面四天自主防疫時就不需要天天篩檢。 在前面三天居家隔離第一天採檢一次，後面四天自主防疫如果要出門就必須每天快篩且符合陰性，但若是不想要出門也可以選擇不要，而快篩試劑會由隔離所在地地方政府發放。 民眾採檢後若出現快篩陽性再通報衛生單位，陰性就不用回傳證明。

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3+4 會提供多少公費快篩

指揮中心提醒「請民眾於有需要時再使用快篩試劑，一般民眾 4 天自主防疫期間如無外出，可不需使用快篩試劑檢測」，指揮中心宣布提供 3+4 居家隔離成人與大學以上學生 3 劑公費快篩試劑，國小至高中學生則提供 2 劑。

• 成人提供 3 劑公費快篩試劑（提供匡列時、有症狀、自主防疫期間共 3 次為原則）
• 學生自主防疫期間結束後，需要快篩陰性才可上學

圖/ 黃懷賢

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家用快篩是現階段防疫中重要利器之一，民眾除了擔憂快篩不適以外，也怕操作不正確影響結果，家長最大的問題是，該如何幫小孩操作？柚子小兒科診所院長陳木榮提醒：「家用快篩只需要進入大約 2 公分左右，但是方向角度還是要正確，快篩時可以放一面鏡子在面前，頭稍微往後仰。」

正確快篩角度：沿著口腔方向前進

不管是因為公司、學校要求，還是因為出現症狀，現在幾乎人人都有快篩經驗，但想要快篩準確也跟操作的方式有很大的關聯性，別以為只要把棉花棒戳進鼻孔裡就好，事實上採檢的角度也很關鍵！

首先頭要稍微往後仰，陳木榮說：「棉支進去鼻孔裡面之後，棉支呈現水平或微斜下狀態，跟口腔頂部平行向內緩緩前進，用耳朵為假想方向前進到需要的深度。」

其實，人口腔上方就是鼻孔，兩者隔著骨頭，如果很難理解，陳木榮建議：「可以想像棉支從鼻子進去以後，應該沿著口腔上方前進，快篩只進去兩公分，感覺就並不會那麼強烈。」

兒童快篩不適感較為強烈

陳木榮提醒：「快篩時千萬不要沿著鼻骨向斜上前進，不要用眉心或眼睛為假想方向前進，這個方向是頭顱骨底部，戳破了就進入腦袋。但因為採檢棉枝不會太長，且前端材質柔軟，出現這麼嚴重的意外傷害可能性非常非常小，請民眾不用太過於擔心。」

值得注意是，兒童快篩造成的不適感可能會比成人強烈，陳木榮表示：「小朋友比正常人的縮小骨頭版本，基本上同樣兩公分大人感覺沒那麼強烈，在小孩子身上不舒服的感覺會變得很明顯。」

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家長如何幫兒童快篩？

不少民眾害怕自行快篩，到底能不能到診所請醫師操作？陳木榮解釋：「因應指揮中心現形規範下，所如果要幫患者做快篩有一定條件，像是要在通風良好處、驗到陽性要徹底清消，這些條件是在現行人力條件環境下難以執行，所以還是主要家長來操作，期許這樣的規範可以慢慢放寬。」

如果家長需要幫孩子做快篩，陳木榮有以下建議：

1. 好好溝通：快篩前要好好先跟小孩聊聊，讓他有心理準備。
2. 不只一位家長協助操作：請父母兩人幫忙輔助，一個協助做快篩、一個協助固定孩子。
3. 動作緩慢：檢視方向正確、循序漸進、慢慢進去，不要瞬間施力。
4. 不要硬戳：遇到阻力時要停下來，不要硬戳。

根據政府最近發羅氏家用檢測套組，說明書內提到需由 18 歲以上人員操作，2-18 歲經由家長協助操作，陳木榮表示：「兩歲以下兒童家長幫忙做快篩風險很高，建議小小孩若有這樣的快篩需求，可至急診、大醫院由專業人員處理。」

文、王芊淩／圖、何宜庭

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想要快篩準確！醫師圖解正確採檢角度、家長幫兒童快篩四步驟

今日本土確診飆破 2 萬例，新北市長侯友宜下午召開疫情者會時表示，因應本土疫情，新北新增 4 處的社區篩檢站，加上原有 31 處篩檢站，總共有 35 處篩檢站，新增 4 篩檢站為：

• 林口恩樺社區篩站(湖南市民活動中心)
• 怡和積穗社區篩檢站(積穗市民活動中心
• 宏仁正義社區篩檢站(正義市民活動中心)
• 板橋中興海山社區篩檢站(土城區中華路一段 32 號)

侯友宜指出，「這4處篩檢站於5/4將正式服務，此外，即起無症狀者需要快篩陽性才可PCR，篩檢量能會提升且會按照中央規範來實施。」

此外，新北今（3日）開始於校園接種莫德納疫苗，侯友宜提醒家長及老師注意，若孩童出現以下不良反應，應儘速就醫：

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• 連續發燒超過 48 小時
• 嚴重過敏反應 (如呼吸因難、、、全身紅疹)
• 胸痛、心悸、呼吸急促、運動耐受不良

此外，兒童接種完新冠肺炎疫苗後也需注意維持充足睡眠，並多喝水、保持放鬆，有任何狀況須立即回報師長，此外，接種完 2 週內體育課也需改為靜態課程。

文、圖／李祉函

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女性從年輕到老都在追求美，牙齒的健康更影響容貌的美醜。根據調查顯示，40 歲前有 65% 以上女性最大的牙齒問題是泛黃，40 歲後有超過 50% 女性最擔心蛀牙問題。母親節將至，提醒子女們關心媽媽健康就關心她們的牙齒健康開始！

根據國內牙醫診所所做「國人牙齒概況與衛教認知調查」發現，40 歲是女性牙齒兩大問題分水嶺，40 歲前女性關注牙齒外表，對於牙齒泛黃問題較在意，會希望進行美白療程；40 歲後女性更關注牙齒健康問題，認為自己牙齒最大問題是。

年輕世代注重牙齒外觀 熟齡女性最怕蛀牙問題

調查結果可看出，有 65.5% 的 20〜29 歲女性認為自己牙齒最大問題是泛黃，30〜39 歲更高達 71.8%！而 40 歲以上女性則更關注牙齒健康問題，40〜49 歲女性有 60.3% 表示蛀牙是自己牙齒最大問題，50〜59 歲女性則有 5 成以上有蛀牙困擾，此外 40 歲以上女性有有牙周病問題也佔了 3 成以上。

敦南上境牙醫診所院長陳樂福醫師表示，蛀牙問題發生原因與日常保健、定期健檢大有關係，年輕時因為牙齒健康而忽略定期看牙，時間久了就容易在熟齡後產生更嚴重牙齒問題。

陳樂福提醒，近年女性進行牙齒美白需求大增，透過美白貼片有可能在短時間內改善牙齒角度、修飾牙齒型態及調整外觀顏色，但要進行任何牙齒療程前，應該先進行牙齒健檢，且進行後更應正確清潔牙齒，才能常保牙齒健康，杜絕後續的蛀牙或牙周病問題。

缺牙不補導致臉垮顯老 更影響食物磨碎和切斷功能

陳樂福進一步指出，40 歲後女性蛀牙率大增，缺牙問題也隨之發生，且缺牙不補會導致臉垮，更是造成女性容貌顯老的關鍵之一！

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臉部最佳的微笑曲線關鍵是以微笑時露出上排牙齒，如果後排牙齒缺牙導致臉部肌肉失去支撐，垂直高度喪失，或因牙齒排列不齊或，都會導致臉型塌陷改變，這樣微笑時就只能看見下排牙齒，容易在視覺上顯老態。

陳樂福更提醒，缺牙除了影響臉型，因後排缺牙無法磨碎食物，前排門牙同時要負擔搗碎和切斷功能，負荷過大也會讓前排牙齒移位。因此，一旦有蛀牙就要盡快找牙醫師處理，不要等到蛀牙最後變缺牙，不僅影響外觀，更可能影響健康。

懷一個孩子掉一顆牙？荷爾蒙改變和孕吐都會影響牙齒健康

另外，由於女性在懷孕時體內賀爾蒙改變，造成體內血液循環豐富，且對牙菌斑刺激更為敏感，容易造成牙齦腫脹、敏感，甚至刷牙出血的情況發生。加上孕吐時的酸性物質、進食次數增加，如果沒做好口腔清潔保健，更容易導致齲齒及牙周病的發生。研究發現，孕婦的牙周感染更容易影響胎兒健康，且牙周疾病孕婦出現早產兒的比例是沒有牙周疾病孕婦的 2.55 倍，千萬別輕忽！

對此，陳福樂醫師指出，婦女在備孕期間就應該針對口腔進行全面性檢查及治療。另外，不只懷孕期間要注重口腔清潔，產後坐月子期間，也應維持口腔環境清潔，不因高頻率進進食次數讓牙齒健康遭受危害。

文／賴以玲、圖／蘇鈺婷

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從「齒」開始健康！40 歲是分水嶺 兩階段女性牙齒問題大不同

指揮中心今日表示，今年第 7 批採購莫德納疫苗 111.55 萬劑將於今日下午抵台，將陸續提供接種。由於 5 月 2 日起推動 6 至 11 歲兒童接種半劑莫德納疫苗，指揮中心表示，除了會持續以全國「疫苗不良事件通報系統」進行監測外，「Taiwan V-Watch 疫苗接種-健康回報」自 5 月 3 日起亦將小於 18 歲的兒童及青少年納入追蹤監測對象，須經由父母手機代為填寫接種後健康回報，以加強兒童及青少年疫苗接種後安全性監測。

指揮中心今日表示，今年第 7 批採購莫德納疫苗 111.55 萬劑，將於今日下午抵達桃園國際機場，完成通關程序後，直接運送至指定冷儲物流中心進行後續檢驗封緘作業，再提供 接種計畫所列實施對象接種，本批效期至 2022 年 8 月 20 日。

指揮中心說明，台灣已於2021年7月22日與美國莫德納公司簽署2年共3,500萬劑COVID-19疫苗之供應合約，今年預定供應2,000萬劑疫苗，目前共有793.51萬劑到貨，分別為首批1月25日151.21萬劑、第二批2月15日140.48萬劑、第三批2月27日122.46萬劑、第四批4月23日20.04萬劑、第五批4月27日137.16萬劑、第六批5月3日110.61萬劑及本批111.55萬劑。

指揮中心也提到， COVID-19 疫苗接種作業已於 5 月 2 日起推動 6 至 11 歲兒童基礎劑接種，除持續以全國「疫苗不良事件通報系統」進行監測外，「Taiwan V-Watch疫苗接種-健康回報」自 5 月 3 日起亦將小於 18 歲的兒童及青少年納入追蹤監測對象，經由父母手機在疾管家介面申請加入，代為填寫接種後健康回報，以加強兒童及青少年 COVID-19 疫苗接種後安全性監測，並及時將國內該族群接種後常見不良反應發生情形，提供醫療端、公衛端向家長說明接種後常見副作用發生概況，以及持續不適及時就醫提醒等。

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指揮中心指出，為加強對兒童及青少年接種後疫苗不良反應事件的監測，針對該族群接種各廠牌、各劑別COVID-19疫苗並加入V-Watch的前6萬名註冊者，將會進行主動追蹤，如遇有民眾回復接種後出現嚴重身體不適或就醫等情況，將以LINE推播提醒民眾及時因應處置，期掌握疫苗接種後不良反應個案的實際症狀及通報後的適切因應。

指揮中心說明，小於 18 歲的兒童及青少年加入 V-Watch ，須由父母或監護人於接種現場掃描 QR code 代未成年子女註冊並填寫健康回報，至遲於接種後 3 日內完成掃描及註冊。尚未接種者請勿加入，以免資料無法比對。

指揮中心呼籲，民眾無論是否加入V-Watch，若接種後出現特殊身體不適，或任何健康問題，請務必到醫療院所診療，釐清原因。當發生疑似接種後嚴重不良反應事件，皆請醫療與公衛體系協助正式通報至「疫苗接種不良事件通報系統」，啟動後續關懷與追蹤。V-Watch相關說明請參閱疾管署全球資訊網「Taiwan V-Watch COVID-19疫苗接種-健康回報」專區。

文、圖／孫珞軒

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時尚圈老早之前就特別流行混搭，像有些小姐姐就會考慮用運動鞋搭配裙子，以為這樣的混搭能夠詮釋出多種風格。但實際上用運動鞋去搭配裙子還真的有點土，不僅是對身材的考驗，也是對氣質的考驗，一般人還是不要直接這樣去搭配，不然就會顯得沒有氣質哦。

第一：為什麼不推薦運動鞋搭配裙子？

01、風格差異太大，對搭配能力的要求高

第一個原因在于運動鞋和裙子的風格差異實在是太大，很多人都是無法直接駕馭這兩種風格的 ，運動鞋給人的感覺太休閑，而裙裝總是給人一種溫柔和浪漫的感覺，所以當這兩種不同風格的單品結合起來時，就對我們自身的氣質有一個極大的考驗，當你覺得你自身的氣質不夠出眾的時候，嘗試這種運動鞋和裙子的混搭只會顯得很不協調，還會顯得沒有品味。

02、修飾身材效果不太明顯，小個子要謹慎

第二個原因在于運動鞋配裙子對身材的修飾效果是不太明顯的，很多小個子穿裙子就希望能夠增高顯瘦， 腳下當然是配高跟鞋最合適，可以直接拉伸我們的身高，然而運動鞋的增高效果往往沒有高跟鞋那樣明顯，所以穿運動鞋配裙子對身材不是特別好的女孩來說還是挺有考驗的。

第二：運動鞋的正確搭配思路，讓你穿得更高級

【思路①】風格統一的搭配

搭配小白首先可以通過用運動鞋配上運動裝來展現出一套風格統一的穿搭，比如運動褲配上運動鞋，這樣的造型往往都比較協調，也比較適合普羅大眾，駕馭起來相對來說更簡單，沒有太大的難度。

【思路②】混搭風格的造型

混搭風則是選擇與鞋子風格不一致的單品來搭配，所以我們在選擇下裝的時候就可以大膽地嘗試其他的款式設計，當然，除了裙子之外，還有其他的單品是可以和運動鞋形成反差感的， 就像西裝褲給人的感覺比較正式和嚴肅，配上運動鞋都能夠一定程度上中和這種嚴肅感。

第三：關于運動鞋的四種穿搭方式，潮爆了

【1】運動鞋+短褲，減齡清爽

了解夏日穿搭風格的都知道，夏天穿衣最重要的就是要清爽，在這個季節當然是用短褲來凹造型最合適了，然而在穿這些短褲配運動鞋的時候，我們也可以直接打造出一套非常清爽和減齡的造型，無論是牛仔短褲還是今年流行的西裝短褲都非常清爽，配上這些運動鞋可以彰顯出滿滿的運動風，這樣的搭配組合確實很減齡。

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尤其是下面這些穿搭博主，她們在穿闊腿短褲時，腳下配運動鞋會讓下半身看上去更為協調，尤其是在穿短褲時，能夠給我們的腿部留白，這樣的穿搭會降低整體的厚重感，看上去要輕盈一些，而配上這種運動鞋也可以展現出一定的運動感，避免穿得太嚴肅或正式。

【2】運動鞋＋牛仔褲，簡單經典

沒有搭配思路時就可以用運動褲去搭配萬物，牛仔褲搭配運動鞋，這樣的造型也非常的百搭，基本上是不會過時的，休閑的牛仔褲配上休閑運動鞋，整個造型很有街頭感，在日常出街的時候嘗試這樣的穿法，也特別有利于減齡，日常穿著就可以直接照搬這樣的造型。

【3】運動鞋＋下半身失蹤，盡顯長腿

第三種是今年夏天很火的下半身失蹤，這個搭配可以說是夏季的專屬，因為在這個時候我們的穿搭可以很清爽，直接在腳下去搭配上這種運動鞋，然后再通過下半身失蹤方式來幫助我去秀出大長腿，用運動鞋來進行平衡，這樣才會讓你的穿搭看上去更協調，如果你在腳下搭配高跟鞋，反而會顯得有些怪。

【4】運動鞋＋襪子混搭，演繹層次感

運動鞋穿法很多樣，它的風格是不受定義的，也可以在今年嘗試一下襪子和運動鞋的混搭，這也可以詮釋出不一樣的感覺，運動鞋搭配上短襪看上去還是蠻休閑的，這種穿搭風格很酷，尤其是很多追求時髦的小姐姐，她們也會考慮用各種彩色的襪子來提亮，這樣會讓造型變得更有亮點。

第四：夏季的運動鞋穿搭解析，時髦度爆棚

⭐休閑風單品加持的運動鞋造型

夏日穿運動鞋最好的一種風格就是休閑風的造型，休閑的T恤配短褲，這種運動風穿搭一點也不覺得難以駕馭，而且像這些小姐姐還通過運動鞋加持，和T恤以及運動褲的風格形成呼應，立馬就能夠提升時尚度，看上去并不覺得很難駕馭。

牛仔褲這件經典的服裝在平時生活中的穿搭方式實在是太多了，直接用這種休閑風的單品去搭配肯定沒問題，就像下面這些休閑的運動鞋，再配上寬松的運動褲以及牛仔闊腿褲，看上去特別的簡約隨性，整個造型的風格也比較慵懶。

⭐⭐撞色運動鞋搭配

另外大家選運動鞋的時候也可以大膽嘗試一些時髦的款式，夏日穿運動鞋，你也可以去利用其他的流行色彩，就像下面這些粉色的運動鞋也可以幫助你提亮穿搭，這種個性的粉色能夠很好的演繹出少女感，踩在腳下也不會覺得單調。

這個夏天流行的穿搭風格越來越多，小姐姐們也可以大膽地通過這些時髦的運動鞋來搭配，但是不要總是用運動鞋去配裙子，很考驗氣質，你可以參考上面這些小姐姐的穿搭，更具有魅力，時尚度也很在線。

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身高和體重可以用數字衡量，年齡也可以用數字作為標準，但數字可不是萬能的，在氣質和優雅這方面就失去了效果。

原因很簡單，沒有任何事物能衡量真正的氣質，因為成為一個氣質優雅的女人，不論什麼時候開始都不晚。日本奶奶們就深諳此道理：拒絕俗氣搭配，只穿優雅單品~

[第一章]上了年紀的女人就學日本奶奶的穿搭，個個優雅大方

Part.1老了千萬別穿絲巾+褲子，看對比就知道

年齡越大越不能碰絲巾配褲子的搭配，遠不如一件簡單的T恤配百褶長裙，棒球帽點綴的輕松高級。

更何況，彩色絲巾配褲子的搭配早就成了大媽標配，想變優雅，更別輕易踩這個雷！

Part.2老年就學日本奶奶穿裙子+帽子，超顯氣質

日本奶奶們不愛絲巾配褲子，而是更青睞獨有氣質的帽子配裙裝。民族風長裙配草帽的舒適，黑色半裙配棒球帽的優雅，直筒裙和休閑帽的自在，用氣質驚艷時光~

不用羨慕日本奶奶們的精致與優雅，把同款帽子+裙安排上，任何年紀都能收獲自己的獨家魅力！

[第二章]裙子+帽子別亂搭，上了年紀選款和搭配都大有講究

老年人的專屬帽子指南，從選款到搭配都到位

一、 帽子的款式要根據臉型選，選對了減齡還顯臉小

別看日本奶奶們穿得好似毫不費勁，其實光是在帽子的選擇上就大有講究。 不同臉型要選不同的帽子，即便到了老年也一樣~

線條圓潤的圓形臉要遠離帽檐過窄，帽口收緊的款式，更適合貝雷帽，畫家帽和漁夫帽。與之相反的 方形臉則要遠離寬帽檐和高帽頂設計。

長型臉由于臉型窄長，選擇窄帽檐，高帽頂設計的帽子反而更顯缺陷。八角帽，貝雷帽，漁夫帽等才是正解。

心型臉和菱形臉需要選擇寬帽檐設計，去遮住過于突出的顴骨和額頭。鵝蛋臉是最完美的臉型，任何帽子都能輕松駕馭~

二、 老年人要認準帽子的風格，優雅文藝或中性穩重更適合

帽子的風格也很重要。 老年人更適合走氣質風路線，太幼稚的風格離得越遠越好！

正因如此， 具有一定年齡成熟度的禮帽、貝雷帽或偏中性風，沒有年齡限制的簡約棒球帽、漁夫帽更受日本奶奶那麼偏愛。

三、 帽子的質地要有質感，草編、羊絨和純棉入股不虧

30以上看款式，30以下看質量。放在帽子的選擇上也一樣適用。

老年人選擇草編元素、羊絨質地、硬挺的高支數純棉以及皮質鑲邊材質的帽子耐看又有質感，是提升氣質的關鍵哦~

裙子選對氣質還顯身材，看準這份干貨

一、 老年裙裝要簡約大氣，純色+直線廓形的膝下款最推薦

既然是裙子和帽子的雙重組合，搞定了帽子，裙裝也要選對！

老年人千萬別像老年裝妥協， 選擇A型或H型呈直線輪廓的長裙會更加挺拔有精神氣。過膝不過踝的長度還能修飾身形。

二、 拒絕廉價感或半透明輕盈質地，有厚度和量感更易穿出高級感

帽子不能廉價，在整體面積占比偏大的裙裝更不能廉價。

半透明質地的雪紡或蕾絲都容易帶來廉價感，挑選裙裝時盡量選擇有厚度、不易變形的面料，輕松甩開老年感一大條街！

三、 不同體型適合不同版型的裙裝，穿出氣質so easy

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別以為老年人選裙裝就不用看體型了，對于年輕人來說，是一白遮百丑，而對于老年人來說，是一瘦遮百丑！

把握好體型特征，選對合適的版型才能揚長避短。來看看你是上面哪種身材呢？

倒三角形，梨形和沙漏形以及長方形身材都非常適合有明顯收腰設計的x型裙裝。上窄下寬設計的 a字型或O型長裙，更適合蘋果型和倒三角形身材。

而線條流暢的h型裙裝， 用在梨形身材和長方形身材上都很合適，想更顯瘦就添一條腰線。

四、 日本奶奶的選裙訣竅：基礎款和偏輕熟風最日常百搭

在裙子風格的選擇上，有品位的日本奶奶們也有自己的要求。

老年后氣質沉穩， 選擇款式基礎、顏色中性、風格偏輕熟的裙裝，才能百搭又優雅。

[第三章]最受日本奶奶青睞的「氣質穿搭」：裙子+帽子實在太美

搭配一、白色棒球帽搭配極簡a字運動長裙

帽子和裙子都選好了，那就來看看日本奶奶們的搭配高光時刻吧！

喜歡輕松休閑的人，一定無法拒絕這套舒適度滿分的搭配。簡約的a字無袖純棉長裙遮肉顯瘦，用白色棒球帽提亮，越活越年輕原來真的可以~

搭配二、黑色包臀裙和報童帽的優雅邂逅

老年人最需要的優雅和氣質，只需要一條富有質感的黑色包臀中長裙，一頂復古感十足的毛呢報童帽就能辦到。

用白色打底衣疊穿休閑帥氣的牛仔外套，每一個細節都充滿了優雅和精致，怪不得日本奶奶們這麼愛帽子配裙~

>>小結日本奶奶的裙子+帽子氣質關鍵，這些穿法很重要

（穿法一）帽子和服裝的上下顏色呼應，顏值翻倍

顏色之間的呼應法則，可是日本奶奶們穿衣時最愛的搭配技巧，要想同樣氣質，就先把這招學會吧！

相鄰單品顏色呼應時，最好有面積的大小之分，比如帽子和上衣的呼應就是最佳示范。 小面積的色彩呼應就用在配飾和鞋子上，撞色也不顯突兀。

（穿法二）深色系裙裝中，優雅風格的帽子作為提亮

上了年紀會更愛富有質感的深色裙裝，但為了避免過于沉悶老氣， 就會用到淺色系帽子作為提亮。

不管是簡約的A字裙，優雅的深色波點裙，還是女人味十足的修身紗裙，用一頂 淺色草編禮帽點綴總不會出錯~

（穿法三）裙裝和帽子風格統一，氛圍感是氣質精髓

讓服裝和帽子風格統一，還能打造出讓人望塵莫及的氛圍感。

襯衫搭配直筒裙，圓頂草編帽烘托出最正宗的日雜文藝風。度假風卡其色長裙用胡蝶形寬檐帽搭配，自帶優雅濾鏡。羊絨貝雷帽和深色百褶長裙的組合，更是將熟女的氣韻和品位展現得淋漓盡致！

[結語]老年別管什麼絲巾配褲子，裙子+帽子更能給讓氣質出彩

看來已經找到了最適合老年人的氣質穿搭： 帽子配裙，遠比傳統的絲巾配褲更優雅，更氣質，試一次又何妨？

做女人就該好好愛自己，要美就美到生命中的每一刻。只要用心打扮自己，任何時候都不會丑到哪里去~

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到了秋冬季節可能不少人選擇，主要以靴子來表示，像短筒靴、長筒靴等，出鏡率都是挺高。不僅有很好的保暖效果，而且還能穿出來時尚度，事實上還有別的鞋子可以供大家選擇。40歲女性到了這個季節，還是有4雙鞋來挑選。

這4雙鞋的特點，屬于百搭又實用的功能，適合大家穿搭不同的衣服，功能很強大。哪怕是小白，不用太過擔心，輕輕松松穿出時髦感。

一、小白鞋

小白鞋對于不少人來講的話，也是挺受歡迎的，主要表現方式就是運動款，真的是元氣滿滿。對于40歲的人來講，青春又減齡，真的加分挺多。

博主穿的這身衣服，主打的色系是深色系，用的是那種小香風風格。不光氣質上很突出，顯瘦效果很明顯，穿著的這款小白鞋，氣質上那是很清新，豐富了視覺色彩。在這個年齡段穿搭，不至于太過普通，還有一種高級感。

平時在穿小白鞋的時候，大家適合出席各種活動，像街拍、職場等。博主穿的這身衣服十分寬松，用的是灰色加黑色搭，真的是相當大方。不至于太過老氣，不至于太過模糊色彩，活動范圍非常的廣，很受歡迎。

二、短筒靴

短款靴的具體表現格式，長度上恰好到達小腿的位置，穿起來很方便。里面都是用一些毛茸茸的材質，保溫的效果很明顯。

一般來講，短筒靴挺適合那種個矮的女生，穿起來有一種干練的氣息。在材質上以皮革為主，看上去很亮。下面都是那種厚底靴，在冬季也是很實用，不至于走路滑倒。一般不少人都愛把它和打底褲一塊搭配，和諧度挺高。

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如果覺得打底褲過于普通的話，還可以嘗試一些層次的搭配，就像博主的這身造型。給人的感覺有些像騎裝，帶有一種帥氣感。事實上這種鞋子，性價比相當不錯，有時候能夠穿好幾年。

三、運動鞋

雖然不少人喜歡穿的鞋子，還是運動鞋，這種在秋冬季節很受各位的追捧，主要是穿起來很舒適，整體感覺上不會特別的悶。關鍵是這個季節很冷，穿起來不光溫暖，還能夠抵御寒雪進入鞋內。

博主這身造型在秋冬季節，那是很受大家的歡迎，活動舒適度相當高。當然具體突出風格，就是很休閑，穿搭上很講究，用的是灰色元素，也與上面穿的運動款相互呼應。為了更好地區分，穿了白色休閑褲，確實很時髦。

如果覺得上面那一件，顏色過于的單調，還可以用灰色，色彩飽和度挺低，真的很溫暖。為了搭配好這件造型，直接在里面穿白色的內襯。采用外短內長，協調性那是很好。運動鞋則選擇的是黑色，腳也顯得好小。

四、老頭鞋

當然還有很多人，特別是40歲女性，比較青睞款式老爺鞋。這種穿起來的話舒適度挺高的，露出腳面挺大。整個人看上去很大方。

平時好多姐姐都愛穿這款鞋，主打的色系就是黑色。裙子以黑色為主，襯托雙腿也是格外的修長，更受各位追捧。在寒冷季節為了擺脫那種老氣、沉悶，不妨穿灰色外套，大氣又端莊。

如果穿搭造型以休閑款為主，那麼很多人更愛穿棕色的老爺鞋，有一種男性的帥氣感。外面為棕色大衣，內襯上有花色、棕色，都是盡量用同色系。整體來講真的很舒服，褲子用的九分褲，露出纖細小腿。穿搭這款鞋子，效果不錯。

每個季節的鞋子，都有自己的穿搭優點，就看你如何選。選擇好款式對于穿搭者來講，真的十分重要。感興趣的朋友，不妨在鞋柜中多購置幾件，平時多嘗試一番，穿出獨有的美感。

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